رژیم شوک 48 ساعته

رژیم شوک 48 ساعته یک برنامه غذایی جهت کاهش وزن است. فرد با رعایت این رژیم برای 2 روز متوالی در یک هفته متوجه کاهش وزن محسوس خواهد شد. اگر شما نیز از چاقی رنج برده و قصد پایین آوردن وزن خود را دارید، هر چه زودتر از دستورالعمل ارائه شده در آچار تناسب استفاده کنید. البته در کنار رعایت برنامه غذایی شوک باید فعالیت‌های فیزیکی و ورزشی نیز انجام دهید. بدین ترتیب کالری‌های اضافی بدن شما به طور موثرتری خواهند سوخت.

رژیم شوک 48 ساعته یا دو روزه! (برنامه کامل)

در رژیم شوک 2 روزه شما باید در دو روز متوالی از هفته مقدار کمی کربوهیدرات مصرف کنید. برنامه غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین، بهترین انتخاب در این زمینه است. مواد خوراکی مناسب برای مصرف در این دو روز عبارتند از سبزیجات، میوه، لبنیات کم چرب، غلات کامل، تخم مرغ و آجیل.

• برنامه غذایی کاهش وزن 2 روزه

خانم‌ها و آقایان در طول رژیم غذایی دو روزه به عنوان صبحانه بهتر است که از مواد خوراکی زیر استفاده کنند:

1. 2 عدد تخم مرغ پخته شده به همراه 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون.
2. 2 تکه کوچک گوشت پهلو و دنده گوساله.

همچنین این عزیزان می‌توانند به عنوان میان وعده، 2 قاشق غذاخوری پنیر محلی یا پنیر سفید فتا بخورند. برای ناهار نیز خوردن خوراکی‌های زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم:

1. 16 گرم ماهی تن به همراه یک قاشق غذاخوری سس مایونز.
2. یک کاسه غلات صبحانه به همراه کاهو.
3. 7 عدد گوجه‌فرنگی گیلاسی.

مصرف یک عدد هلوی متوسط نیز بهترین انتخاب به عنوان میان وعده عصرانه برای رژیم شوک 2 روزه است. برای شام نیز می‌توانید مخلوط سرخ شده زیر را آماده کنید:

1. حدود 30 گرم سینه مرغ بدون پوست.
2. مقدار کمی نخودفرنگی.
3. نصف یک کدوی سبز.
4. 8 عدد پیازچه.
5. سیر و سس سویا به میزان کافی.
6. 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون.

 در طول 48 ساعت مورد بحث، پیاده‌روی و انجام تمرینات ورزشی را فراموش نکنید، زیرا این کارها در عضله‌سازی بدن موثر هستند.

• برنامه غذایی مناسب در 5 روز باقیمانده هفته

در طول 5 روز باقیمانده هفته محدودیتی در تغذیه خود نداشته و می‌توانید هر خوراکی را بخورید. اما در این مدت نکات زیرا را مد نظر داشته باشید:

1. روغن زیتون بهترین جایگزین برای کره و سایر روغن‌ها است.
2. میزان بیشتری سبزیجات و میوه‌ مصرف کنید. خوردن سالاد پیش از غذای اصلی یا در کنار آن، مصرف میوه به عنوان میان وعده و افزودن سبزیجات مختلف به خوراکی‌ها به شما توصیه می‌شوند.
3. از غلات سبوس‌دار به جای نان‌های فرآوری شده، برنج و ماکارونی استفاده کنید.
4. حداقل دو بار در هفته غذاهای دریایی از جمله ماهی بخورید.
5. به جای لبنیات تولید شده از شیر کامل یا 2 درصد، محصولات لبنی بدون چربی یا با یک درصد چربی مصرف کنید.
6. وعده صبحانه را فراموش نکنید. میوه، غلات سبوس‌دار و سایر مواد حاوی فیبر، خوراکی‌هایی مناسب برای شروع یک روز طولانی هستند.
7. یک شب در این 5 روز را به غذای گیاهی اختصاص دهید. در صورت تمایل می‌توانید یک روز در هفته را موادی همچون لوبیا، غلات سبوس‌دار و سبزیجات بخورید. به مرور زمان، دو شب در این 5 روز را امتحان کنید.

قوانین قابل توجه در رژیم شوک

در صورتی که نکات مهم کاهش وزن را رعایت کنید، به طور قطع به نتیجه مطلوب و دلخواه خود خواهید رسید. برای اینکه از رژیم شوک 48 ساعته بهترین نتیجه را بگیرید، حتما به قوانین زیر توجه داشته باشید:

• در 5 روز باقیمانده هفته پرخوری نکنید.
• نوشیدن مقدار زیاد آب در همه روزها بسیار مهم است.
• وعده‌های غذایی خود را در زمان‌های مشخص بخورید.
• مشروبات الکلی را کنار بگذارید.
• در رژیم خود نباید هیچ تغییری اعمال کنید.

در صورتی که از رژیم کاهش وزن شوک استفاده کنید، مزایای زیادی شامل حال شما می‌شود. از میان این مزایا می‌توان به 3 مورد از چشمگیرترین آن‌ها اشاره کرد:

• پیشگیری از دیابت و بیماری‌های قلبی.
• کاهش سریع و موثر وزن.
• افزایش سلامت روان.

از آنجایی که این برنامه کاهش وزن میزان مصرف قند، شکر و چربی‌های مضر را کاهش می‌دهد، تاثیر قابل توجهی در کاهش میزان قند و کلسترول خون دارد. همین موضوع علاوه بر اینکه روی سلامت جسمانی بدن انسان تاثیر می‌گذارد، بلکه به بهبود سلامت روان نیز کمک می‌کند. البته باید بگوییم که این رژیم در کنار تمام فوایدش، مضراتی نیز به همراه دارد که برخی از آن‌ها عبارتند از:

• سردردهای میگرنی.
• کاهش شدید آب بدن.
• کاهش ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن.
• یبوست.
• ضعف و بی‌حالی.
• ریزش مو.
• مشکلات گوارشی.

برای پیشگیری از بروز این عوارض به شما توصیه می‌کنیم که به جای گرفتن رژیم سرخود، به متخصص تغذیه مراجعه بفرمایید.