چگونه در سه ماه لاغر شویم

چاقی یک پروسه نسبتاً طولانی است که در طی سالیان دراز برای افراد اتفاق می‌افتد اما زمانی که افراد تصمیم به لاغر شدن می گیرند، دوست دارند لاغری آنها در کمترین زمان ممکن انجام بشود که این کار برای افراد عوارض جانبی مختلفی دارد. لاغری در مدت زمان سه ماه سالم ترین روش لاغری است که طی آن افراد می توانند با رژیم لاغری یا بالا بردن فعالیت فیزیکی خود در حدود ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنند. افرادی در طی سه ماه ۱۰ کیلو کم می کنند، امکان بازگشت وزن شان به وزن قبلی تا حدود زیادی کمتر می شود و به علاوه لاغری سالم تری خواهند داشت.

روش های لاغری در سه ماه ، اصولی بدون عوارض جانبی

روش های مختلف برای لاغری در سه ماه وجود دارد که برخی از آنها موارد زیر هستند:
رژیم غذایی مناسب برای لاغری در سه ماه
یکی از مهمترین نکاتی که برای لاغری در سه ماه باید مورد بررسی قرار بگیرد رژیم غذایی مناسب برای لاغری است. با استفاده از چند نکته ساده می‌توان به رژیم غذایی مناسب برای لاغری در سه ماه دسترسی پیدا کرد:
در مرحله اول باید تمام نوشیدنی های گازدار را از رژیم غذایی خود حذف کنید. نوشیدنی گازدار هیچگونه ارزش غذایی ندارد و باعث چاقی بیش از اندازه افراد می شود.

سعی کنید به مرور زمان استفاده از شکر و قند را تا حدود زیادی کاهش دهید و کم کم آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید. شکر با نام سم سفید شناخته می‌شود و نه تنها برای بدن شما ارزش غذایی ندارد بلکه باعث آسیب های زیاد برای اعضای مختلف بدن می‌شود و چاقی را تشدید می‌کند.
برای خوردن غذا در ابتدا حجم وعده های غذایی خود را کم کنید و اگر باز هم گرسنه شدید تعداد وعده های غذایی را بیشتر کنید. خوردن غذا در حجم کم باعث می شود و بدن شما زودتر احساس سیری کند و از چاقی مفرط جلوگیری می کند.
گوش دادن به ویس های انگیزشی
گوش دادن به ویس های انگیزشی یکی دیگر از روش های لاغری در سه ماه است. زمانی که وزن کم می کنید ممکن است در برخی از موارد در میانه‌های راه احساس کنید که بدن شما دیگر کشش و توانایی لازم را ندارد یا از نظر روحی ضعیف شده اید.
در برخی از موارد حتی بسیاری از افراد ادعا می‌کنند که با گوش دادن ویس های انگیزشی مربوط به آنها می توانید وزن زیادی کم کنید و وزن شما کاهش پیدا می‌کند این مورد از نظر علمی اثبات شده نیست، اما نمی توان تاثیرات روحی گوش دادن ویس های انگیزشی در لاغری را نادیده گرفت.

برنامه ورزشی مناسب برای لاغری در سه ماه

برای لاغری در سه ماه می توانید از برنامه های ورزشی مناسب برای این کار استفاده کنید اما در ابتدا باید در نظر داشته باشید که استفاده از ورزش های هوازی برای لاغری بهترین گزینه هستند.

در ماه اول می توانید کار خود را با پیاده‌روی آهسته شروع کنید و پیاده‌روی آهسته داشته باشید. در این مورد دقت به این نکته الزامی است پیاده روی باید پیوسته باشد و به هیچ عنوان بین آن توقف این داشته باشید برای مثال بین پیاده روی در پارک ننشینید یا به مغازه نروید.
در ماه اول پیاده روی کردن در حدود ۴۰ دقیقه الی یک ساعت لازم است. به صورت کلی اگر می خواهید پیاده روی چربی سوزی داشته باشید حتما باید پیاده روی شما بیشتر از ۳۰ دقیقه طول بکشد و بهترین زمان برای چربی سوزی یک پیاده روی ۴۰ دقیقه ای تا یک ساعتی است‌.
در ماه دوم سعی کنید سرعت پیاده روی خود را تا حدودی افزایش دهید به صورت که سرعت پیاده روی شما به حدود ۴ کیلومتر بر ساعت برسد. اگر شما در منزل خود تردمیل دارید به راحتی می توانید سرعت ۴ کیلومتر بر ساعت را تنظیم کنید و راه بروید اما اگر تردمیل ندارید می توانید با اپلیکیشن های موجود روی گوشی به سرعت پیاده روی خود پی ببرید.
برای پیاده روی در ماه دوم باید در حدود ۵۰ دقیقه الی یک ساعت پیاده روی داشته باشید.‌ در این مورد درخت به این نکته الزامی است که اگر پیاده روی خیلی کم باشد چربی سوزی صورت نمی گیرد اما باید در نظر داشته باشید که اگر مدت زمان پیاده روی بیش از اندازه زیاد باشد به جای سوزاندن چربی عضله سوزی خواهید داشت.

در ماه سوم می توانید پیاده روی با سرعت ۴ کیلومتر بر ساعت اما با شیب زیاد را امتحان کنید. برای مثال بهتر است شیب مکانی که در آن پیاده روی می کنید در حدود ۳ تا ۴ درجه باشد. تنظیم این شیب روی تردمیل کاملا آسان است و در فضاهای باز نیز می توانید در فضاهای که کم شیب رو به بالا دارند پیاده روی کنید.
در این ماه نیز مدت زمان پیاده روی خود را روی ۵۰ دقیقه الی یک ساعت نگه دارید. پیاده روی روی سطح شیب دار باعث می شود تمامی عضلات بدن انسان درگیر شوند و علاوه بر کمک به چربی سوزی باعث عضله سازی بیشتر در بدن انسان می شود.
* بعد اتمام هر ۲۱ روز از رژیم غذایی و برنامه ورزشی مجدداً خود را وزن کنید تا متوجه تغییرات در بدن خود بشوید زیرا وزن کردن بیش از اندازه باعث سردرگمی می شود و در برخی از موارد باعث می‌شود شما از نتیجه کار ناامید شوید.
با کمک مجموعه آچار تناسب کاهش وزن راحت تری را تجربه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما تماس حاصل فرمائید.