چگونه رژیم بگیریم

در سال های اخیر رژیم های متعددی در بازار وجود داشته اند که هر یک ادعا می کنند با توجه به وضعیت بدن شما می‌توانند رژیم های متناسب با شما را در اختیار شما قرار دهند. برای مثال اگر طبع بدن شما گرم است باید رژیمی متفاوت با افرادی که طبع بدنشان سرد است، داشته باشید. افرادی که به دنبال رژیم گرفتن هستند در ابتدا باید طبع بدن خود را مشخص کنند و سپس میزان اضافه وزن خود را در نظر بگیرد و سپس اقدام به گرفتن رژیم متناسب با شرایط خود کنند. در این مقاله قصد داریم به سوال چگونه رژیم بگیریم، پاسخ دهیم به همین دلیل اگر به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم گرفتن و کاهش وزن هستید، در این مقاله با ما همراه باشید.

رژیم غذایی درست و اصولی بر اساس وضعیت فعلی شما

برای داشتن رژیم غذایی درست و اصولی باید وضعیت فعلی بدن در نظر گرفته شود. برای مثال دقت به موارد زیر برای رژیم غذایی درست و اصولی بر اساس وضعیت فعلی شما کاملاً لازم و ضروری است:
۱. آیا شما بیماری قند دارید؟ در این صورت رژیم شما باید دارای میزان قند بسیار کمی باشد و یا در آن به هیچ عنوان از قند استفاده نشده باشد. اگر شما بیماری قند دارید استفاده از مواد قندی مانند برنج و نان باید در رژیم غذایی شما کمتر شود.

۲. آیا از بیماری چربی رنج می برید؟ در صورت داشتن چربی بالا باید موادی مانند روغن از رژیم غذایی شما حذف شوند. افرادی که چربی بالا دارند باید روغن و مواد روغنی را از رژیم غذایی خود حذف کنند و کم کم به تناسب اندام برسند.
۳. آیا شما کم کاری تیروئید دارید؟ در برخی از موارد ممکن است بالا بودن وزن به دلیل کم کاری تیروئید در بدن افراد اتفاق بیفتد. در این گونه موارد باید در ابتدا کم کاری تیروئید خود را برطرف کنید و با استفاده از دارو و یا عمل جراحی مشکل خود را حل کنید و سپس نسبت به گرفتن رژیم های مختلف اقدام نمایید.
۴. آیا در دوران بارداری و یا شیردهی قرار دارید؟ در برخی از موارد افراد در دوران بارداری قرار دارند و به دلیل اضافه وزن ناگهانی ممکن است خطرات مختلفی مانند سقط جنین و یا زایمان زودرس گریبانگیر آنها شود. در این گونه موارد یک رژیم غذایی مناسب با دوران بارداری می تواند به وزن گیری مناسب در دوران بارداری کمک زیادی کند. زنان شیرده باید رژیمی داشته باشند که با کاهش تدریجی وزن آنها به هیچ عنوان به کیفیت شیر آنها صدمه و لطمه وارد نشود.
۵. آیا پرخوری عصبی دارید؟ در این گونه موارد باید تمرکز بیشتری روی اعصاب خود داشته باشید و با روان درمانی کم کم خود را درمان کنید. افرادی که پرخوری عصبی دارند اگر در رژیم غذایی خود از موادی با طبع گرم استفاده کنند در اکثر موارد می‌توانند تا حدودی بیماری خود را درمان کنند.

۶. آیا به ماده غذایی خاص حساسیت دارید؟ در این گونه موارد رژیم شما باید به نوعی در نظر گرفته شود که آن ماده غذایی به هیچ عنوان در غذاهای شما استفاده نشود.
۷. آیا ماده غذایی خاصی را دوست دارید و به آن علاقه دارید؟ تنظیم رژیم متناسب با مواد غذایی که با آنها علاقه دارید، باعث ثبات قدم در رژیم غذایی می شود. به همین دلیل رژیم متناسب با وضعیت شما بهتر است به گونه‌ای باشد که مواد غذایی که به آنها علاقه زیادی دارید در هفته دو تا سه بار در رژیم شما قرار داده شده باشند.
با توجه به مواردی که در بالا به آنها اشاره شد متوجه شدیم که رژیم با با توجه به وضعیت فعلی بهترین نوع رژیم است، زیرا در آن تمامی بیماری های خاص در نظر گرفته شده اند، موارد علاقه در رژیم استفاده شده‌اند و موارد حساسیت زا به صورت کامل حذف شده اند.

همراه کردن فعالیت و برنامه ورزشی در کنار رژیم غذایی

رژیم غذایی زمانی که با فعالیت و برنامه ورزشی همراه شود می تواند تاثیر گذاری چندین برابری داشته باشد. فعالیتی که در کنار رژیم غذایی برای افراد در نظر گرفته می شود باید متناسب با شرایط بدنی آنها باشد، هزینه زیادی برای افراد نداشته باشد و چربی سوزی مناسبی داشته باشد.
یکی از مهمترین فعالیتهای ورزشی که با استفاده از آن می توان به چربی‌سوزی بیشتر کمک کرد پیاده روی است. با توجه به شرایط ویژه افراد مدت زمان پیاده روی می تواند بین نیم ساعت تا یک ساعت و ربع متغیر باشد، همچنین با توجه به شرایط افراد می توان سرعت پیاده روی را کم و یا زیاد کرد.
افرادی که به دلیل معلولیت قادر به پیاده‌روی نیستند، باید فعالیت های جایگزین دیگری را به جای پیاده روی انجام بدهند، برای مثال این افراد باید در منزل فعالیت های کششی داشته باشند، یا با تماس با کارشناسان آچار تناسب، برنامه مخصوص به خود را دریافت کنند.