چگونه دو ماه 15 کیلو وزن کم کنیم؟

لاغری سریع و کاهش وزن برای هر فردی که از اضافه وزن رنج می برد می تواند یک رویا باشد. بسیاری از کسانی که برای کاهش وزن سریع اقدام می کنند می خواهند در مدت زمان بسیار کمی سایز خود را کاهش دهند. این کار ممکن است به خاطر مشکلات پزشکی و یا هدف های شخصی باشد. دلیل هر چه که باشد این برنامه می تواند شروع خوبی برای تجدید قوا و به دست آوردن دوباره سلامتی باشد. احتمالا تاکنون بارها از خودتان پرسیده اید که چگونه می توان در کمترین زمان وزن کم کرد؟ ما در این مقاله به برنامه غذایی و ورزشی کاهش وزن 15 کیلویی در دو ماه می پردازیم.

برنامه غذایی و ورزشی دو ماهه برای کاهش 15 کیلو وزن

شاید فکر کنید که برای کاهش وزن تنها باید فقط سبزیجات بخورید و روزانه تا سر حد مرگ ورزش کنید! اما این طور نیست. کاهش وزن حتی اگر سریع هم باشد باید بر طبق اصول و قوانین خاصی صورت گیرد. در غیر این صورت در دراز مدت نه تنها وزن از دست رفته را باز می یابید، بلکه افزایش وزن شدید تری پیدا می کنید. بوده اند کسانی که از روی بی آگاهی رژیم های سختی گرفته اند و دچار آسیب های جبران ناپذیری شده اند.

اگر این برنامه طبق اصول پیش رود، در هر هفته می توانید 2 الی 4 کیلو وزن کم کنید. این کاهش وزن برای یک هفته بسیار مناسب است. ما در ادامه به اصول تغذیه ای و ورزشی رژیم غذایی می پردازیم تا شما بتوانید بدون خطر و در کمترین زمان وزن کم کنید.

نکات رژیم لاغری در دو ماه

رژیم های لاغری رژیم هایی هستند که باید با دقت فراوانی برنامه ریزی شوند، تا بدون خطر پروسه خود را کامل کنند. توصیه ما این است حتما با یک پزشک متخصص تغذیه در مورد رژیم خود مشورت داشته باشید. در ادامه به نکات مهم رژیم لاغری در دوماه خواهیم پرداخت.
سعی کنید هیچ گونه حذفیاتی در برنامه غذایی خود نداشته باشید. اما شیرینی جات و کربوهیدرات را به میزان بسیار بسیار کم مصرف کنید.
به دنبال انگیزه جدی و هدفی دائم برای کاهش وزن خود باشید.
وعده های خود را به آرامی و با دقت بیشتری بخورید. این گونه شما احساس سیری بیشتری خواهید کرد.
بشقاب های خود را در سایز کوچک انتخاب کنید تا غذای داخل آن زیاد دیده شود و بیشتر احساس سیری کنید.

باید و نباید های برنامه غذایی برای کاهش وزن سریع

برنامه غذایی در کاهش وزن حرف اول را می زند! حتی تاثیر آن از ورزش کردن نیز بیشتر است. هیچ وقت قدرت برنامه غذایی را دست کم نگیرید. ما در این رژیم هیچ گونه حذفیاتی نداریم. بلکه تا حد بسیار زیادی آن را کاهش می دهیم. چیزی که در برنامه های غذایی بسیار مهم است تعداد وعده ها، حجم و مقدار کالری آن ها است. تعداد وعده ها و حجم آن ها زیاد اما کالری باید کم باشد. کالری زیاد است که باعث افزایش وزن می شود. وعده ها شامل صبحانه، میان وعده، ناهار، عصرانه و شام می شوند. سعی کنید وعده صبحانه را قبل از ساعت 9 مصرف کنید. تخم مرغ آب پز بهترین انتخاب برای صبحانه است. در وعده ناهار پروتئین بیشتری مصرف کنید. سالاد و سبزیجات می توانند گزینه خوبی برای وعده شام باشند. دیگر وعده ها را نیز سعی کنید میوه بخورید.

1) در رژیم کاهش وزن باید روزانه 5 وعده سبزیجات مصرف کنید. این سبزیجات شامل سالاد، کلم بروکلی، ذرت و سایز سبزیجات دیگر می شود. سعی کنید سبزیجات را به صورت خام و یا آب پز استفاده کنید.
2) روزانه سه وعده پروتئین باید مصرف کنید. پروتئین باعث تقویت ماهیچه ها و چربی سوزی بیشتر می شود. گوشت بدون چربی، سینه مرغ، ماهی و انواع لبنیات بدون چربی دارای پروتئین هستند.
3) روزانه باید 3 الی 5 وعده میوه مصرف کنید. سعی کنید آبمیوه ها حتی آبمیوه های طبیعی را جایگزین میوه نکنید. زیرا آبمیوه ها قند بیشتری دارند. منظور از خوردن میوه افزایش فیبر و احساس سیری بیشتر می باشد. میوه هایی مانند سیب، موز و کیوی می توانند مفید باشند.

ورزش برای کاهش وزن سریع معجزه می کند

ورزش های هوازی و نیمه هوازی می توانند به کاهش وزن شما کمک کرده و ماهیچه های شما را تقویت کنند. برای انجام دادن این ورزش ها نیازی نیست حتما به باشگاه ورزشی بروید. بلکه می توانید در خانه با انجام دادن این حرکت ها به کم کردن وزن خود کمک کنید. سعی کنید روزانه یک ساعت کامل ورزش کنید تا نتیجه عالی دریافت کنید. ورزش های زیر برای کم کردن وزن بسیار مفید هستند.
1) دراز و نشست: این حرکت می تواند سبب محکم شدن ماهیچه های شکم و از دست دادن چربی شکم شود.
2) پلانک: این حرکت ساده اما معجزه آفرین است. سعی کنید این حرکت را در بازه های مختلف زمانی انجام دهید.
3) پیاده روی و دو سریع: این دو ورزش را می توانید در پارک نزدیک خانه به آسانی انجام دهید.
4) طناب زدن و حرکت پروانه: انجام دادن این دو حرکت باعث کاهش وزن در تمام نقاط بدن می شوند.
5) دوچرخه سواری: یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش وزن دوچرخه سواری سریع است.
مجموعه آچار تناسب با بهترین مطالب و مشاوران در کنار شماست تا به راحتی رویای لاغری را به واقعیت تبدیل کنید.