ورزش برای لاغری بالاتنه خانمها در خانه

تناسب اندام موضوعی است که امروزه بسیار بیشتر از گذشته مورد توجه قرار می گیرد و اکثر افراد چه خانم باشند و چه آقا به این موضوع اهمیت می دهند. چرا که چاقی به عنوان مادر مریضی ها دامن گیر جوامع امروزی شده است و مشکلات زیادی را برای مردم ایجاد نموده است. همچنین توجه به تیپ و استایل در میان تمام اقشار جامعه رواج یافته است و قطعا لازمه خوش نشستن لباس ها بر تن، داشتن تناسب اندام است. از این رو افراد برای داشتن استایلی نرمال و زیبا، رو به استفاده از روش های مختلف آورده اند. از آنجا که ورزش برای سلامتی مفید است و در زمینه تناسب اندام نیز موثر است، می توان گفت که بهترین راهکار برای رسیدن به وزن ایده آل ورزش کردن است.
مراجعه به باشگاه های ورزشی برای همه افراد امکان پذیر نیست لذا در این نوشتار با معرفی و تشریح تمریناتی که می توان با انجام دادن آنها در خانه به تناسب اندام دست یافت، سعی در کمک به علاقه مندان داریم. اگر شما هم دوست دارید که در مدت زمان معقولی به سایز دلخواه خود برسید بدون اینکه رنج تحمل رژیم را به دوش بکشید با ما در ادامه همراه باشید.

ورزش‌های بالاتنه خانم ها برای لاغری، زیبایی و سفتی

داشتن بالاتنه خوش فرم برای خانم ها حائز اهمیت زیادی است و بسیاری از افراد به این موضوع توجه وافری دارند. برای اینکه این بخش از بدن خوب و خوش فرم به نظر برسد می توان از تمرینات زیر استفاده کرد:

پرس بالای سر: اولین ورزش پرس بالای سر است که باید در هر نوبت 12 بار تکرار شود. این ورزش نیازمند استفاده از دمبل در طول تمرین می باشد و به این صورت است که شما باید با دو دست خود و با خم کردن آن ها از ناحیه آرنج یک زاویه 90 درجه درست کنید. دقت کنید که بازوهای شما حتما باید با زمین موازی باشند. در این حالت کسی که از رو به رو به شما نگاه می کند، دمبل ها را بالای سر شما خواهد دید. حال باید با بازدم هوا از ریه ها، دمبل ها را به سمت بالا ببرید بدون اینکه دمبل ها به یکدیگر برخورد داشته باشند. در مرحله بعد باید دست ها به محل قرار گیری اولیه برگردند بدون اینکه از سطح شانه ها پایین تر بروند.

Triceps Kickback: برای انجام این تمرین از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید و عضلات خود را منقبض نموده و کمر خود را صاف نگه دارید. حال بازوهای خود را به پهلوی خود چسبانده و آرنجتان را خم کنید. در زمان بازدم، دست هایتان را باز کرده و در هنگام دم، آن را به فرم قرار گیری اولیه بازگردانید. حتما و حتما دقت کنید که گردن و کمر شما در طول تمرین بی حرکت باقی بمانند. تعداد دفعات انجام این تمرین نیز 12 بار است.

ورزش‌های بالاتنه خانم ها برای لاغری، زیبایی و سفتی در خانه

Chest Press: این بار بر روی زمین به پشت دراز بکشید و آرنج های خود را در امتداد شانه تنظیم کنید. به طوریکه ساق دست های شما به صورت عمود بر زمین قرار گیرد. حال دمبل ها را بالا ببرید بدون اینکه راستای حرکت آنها را تغییر دهید. در حین بالا بردن دمبل ها آرنج باز و بسته خواهد شد.

Side Plank With Lateral Raise: ابتدا روی پهلو بر روی زمین دراز بکشید و کف دست خود را بر روی زمین قرار دهید. سپس بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بلند کنید، از دستتان به عنوان تکیه گاه استفاده کنید و روی آن قرار گیرید. در این حالت فردی که از رو به رو شما را نگاه می کند، تنها دو نقطه اتصال بین شما و زمین می بیند؛ یکی کف دست و دیگری کف پای شما. لازم به ذکر است که آرنج دستی که تکیه گاه شده است باید کاملاً صاف باشد. انجام این کار با کمی تمرین امکان پذیر می شود اما اگر بعد از سعی و تلاش باز هم موفق نشدید؛ می توانید به جای کف دست از ساعد خود به عنوان تکیه گاه استفاده کنید. دقت کنید پاها باید کاملا به هم چسبیده باشند و کف آنها بر روی زمین قرار گرفته باشد. حال دست آزاد را به بالا برده و به سمت جلوی بدن حرکت دهید. بهتر است از یک دمبل سبک نیز برای انجام این تمرین استفاده کنید. در مرحله بعد دست از جلوی بدن به سمت بالای شانه تغییر مکان می دهد و و بعد به جای اولیه بر می گردد. این کار را 12 بار روی دست راست و 12 بار روی دست چپ انجام دهید.

شنای سوئدی: ورزش شنا از دیرباز در آیین ورزش باستانی نیز مورد استفاده قرار می گرفته است و همه ما با آن آشنا هستیم. برای اینکه شنای سوئدی را به طور درست و اصولی انجام دهید باید کف دستتان و انگشتان پاهایتان را بر روی زمین قرار دهید. کمر و ستون فقرات را صاف نگهدارید. سر نیز باید در راستای بدن قرار گیرد. با فشردن پنجه های دست به زمین، قفسه سینه را تا حد امکان به زمین نزدیک کنید. با بازگشت به حالت اولیه بازدم خود را رها کنید.

حرکات چربی سوزی بالاتنه

برای تمرین دادن به تمامی عضلات بالاتنه در خانه، می‌توانید از هر امکاناتی که در دسترستان است استفاده کنید، حتی اگر امکانات شما تنها یک زیرانداز باشد. تمریناتی که می‌توانید در خانه انجام دهید عبارتند از:

کوهنوردی: در وضعیت خوابیده روی شکم قرار بگیرید به طوری که دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه روی زمین قرار گیرند. پاها صاف و نوک انگشتان روی زمین باشد، به طوری که بدن از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم قرار بگیرد. با جمع کردن زانوها در شکم (یکی پس از دیگری) حرکات رفت و برگشتی انجام دهید. عضلات درگیر در ورزش شنا شامل عضلات پا، فیله و شکم هستند.

پلانک: پلانک یک تمرین برای تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم و فیله) و شانه‌ها است. برای انجام ورزش پلانک به صورت دمر روی زمین دراز بکشید. با تکیه بر نوک انگشتان پا و ساعدها بدن خود را در حالت صاف و موازی با زمین قرار دهید. شکم را به حالت منقبض نگه دارید و حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این وضعیت قرار بگیرید.

کرانچ : به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار بدهید. ‌دست‌ها را پشت سر بگذارید و بدون وارد آوردن فشار به گردن، شانه‌ها را به آرامی از زمین بلند کنید. عضلات راست شکمی در کرانچ درگیر می‌شوند.

دوچرخه خوابیده: به پشت دراز بکشید پاها را بالا آورید و مانند زمانی که سوار دوچرخه هستید پاها را حرکت دهید. عضلات مورب شکم و عضلات راست شکمی در این حرکت درگیر خواهند شد.

مجموعه آچار تناسب به شما کمک می کند تا کاهش وزن راحت تری را تجربه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با لاغری آسان با کارشناسان ما تماس حاصل فرمائید.