برای لاغری بالا تنه چی بخوریم

لاغری بالا تنه می تواند یکی از کارهای سخت و طاقت فرسا برای کسانی باشد که از اضافه وزن رنج می برند. بسیاری از کسانی که بالا تنه چاق دارند این سوال را دارند که برای لاغر شدن بالا تنه شان چی بخورند؟ چه مواد غذایی می تواند سوخت و ساز بدن آن ها را افزایش دهد و بالا تنه را لاغر کند؟ نحوه رژیم غذایی افراد می تواند تاثیر زیادی روی انباشته شدن چربی در نواحی بالا تنه آن ها شود. مخصوصا بسیاری از این چربی ها در ناحیه شکم و پهلو جمع می شوند. در ادامه به 5 راهکار مطمئن و کارساز برای لاغری بالا تنه می پردازیم.

5 متد لاغری سریع بالا تنه با ورزش و رژیم غذایی

لاغری بالا تنه برای نواحی از بدن انجام می شود که در این نواحی دچار چاقی هستند. بازوها، سینه ها، کمر، پهلو و شکم مکان هایی از بدن هستند که چربی بیشتری در آن ها انباشته می شود. برخی افراد بیشتر چربی ها را در ناحیه شکم و برخی دیگر در ناحیه بازو دارند. اما چربی هر جا که باشد، با رعایت برخی نکات کلیدی می توانید برای لاغری بالا تنه خود اقدام کنید. ما در ادامه به 5 راهکار و متد روز دنیا می پردازیم که برای لاغر کردن بالا تنه جز بهترین ها هستند. این راهکار ها شامل نکات تغذیه ای و نکات ورزشی می باشند. با رعایت راهکار های زیر می توانید در مدت زمان نسبتا کمی بالا تنه خود را لاغر کنید.

متد اول: برای لاغری بالا تنه دور این مواد غذایی را خط بکشید

اگر می خواهید لاغری بالا تنه در مدت زمان کمتری انجام شود لازم است که برخی از مواد غذایی را از رژیم غذایی خود به کل حذف کنید. مواد غذایی که قند ها و چربی های ناسالم را دارند باید از رژیم غذایی خود حذف کنید. شکر، نوشابه، شیرینی، چربی های مصنوعی و ... جز این مواد غذایی هستند. سعی کنید در وهله اول مصرف این خوراکی ها را کم و سپس به کلی آن را قطع کنید. از قند طبیعی مانند قند میوه ها و عسل به جای این مواد غذایی استفاده کنید. هنگام پختن غذا از روغن های گیاهی طبیعی مانند روغن زیتون و روغن ذرت بهره ببرید.

متد دوم: مصرف کربوهیدرات، نشاسته و نمک را به حداقل برسانید

برای لاغری بالا تنه سعی کنید مواد غذایی را که کربوهیدرات و نشاسته زیادی دارند کمتر مصرف کنید. سیب زمینی، برنج، نون لواش و ... جز مواد غذایی هستند که می توانند در مدت زمان کمی باعث چاقی بالا تنه شوند. سعی کنید از برنج قهوه ای به جای برنج عادی استفاده کنید. در وعده شام نیز این مواد غذایی را کمتر مصرف کنید. به جای نان لواش، از نان جو سبوس دار استفاده کنید.

متد سوم: برای لاغری بالا تنه چی بخوریم و چگونه بخوریم؟

مصرف سبزیجات و میوه هایی که فیبر بالایی دارند و سوخت ساز بدن را بالا می برند برای لاغری بالا تنه بسیار مفید هستند. در وهله اول سعی کنید میزان وعده های خود را افزایش دهید. سپس حجم آن ها را زیاد اما کالری را کمتر نمایید. آب زیاد مصرف کنید. سبزیجات و گیاهان بخارپز مدت زیادی شما را سیر نگه می دارند. با این وجود کالری کمی نیز دارند. میوه هایی مانند سیب را برای لاغری فراموش نکنید. کرفس، اسفناج و کلم بروکلی جز بهترین سبزیجات برای کاهش وزن می باشند. پروتئین های سالم و بدون چربی و غلات را در وعده های غذایی خود حتما جا دهید. تخم مرغ، گوشت قرمز، ماهی، سینه مرغ بدون چربی و شیر جز منابع مهم تامین پروتئین برای بدن می باشند. سعی کنید روزانه دو وعده پروتئین به مقدار کم استفاده کنید.

برای لاغری بالا تنه ورزش های هوازی را دست کم نگیرید

ورزش های هوازی برای لاغری بالا تنه به بهترین شیوه عمل می کنند. زیرا این ورزش ها می توانند سوخت و ساز بدن را افزایش داده و در کنار رژیم غذایی مناسب معجزه می کنند. برای انجام دادن ورزش های هوازی نیازی نیست حتما به باشگاه بروید. بلکه می توانید در خانه و یا در محیط بیرون این ورزش ها را انجام دهید. در ادامه به مهم ترین این ورزش ها خواهیم پرداخت.

• دراز نشست: این ورزش می تواند بیشترین تاثیر را برای لاغری شکم داشته باشد.
• دوچرخه سواری: دوچرخه سواری باعث لاغر شدن کل بدن و افزایش متابولیسم بدن می شود.
• کوهنوردی
• پیاده روی: پیاده روی سریع و آرام برای کاهش وزن شکم توصیه می شود.
• پلانک
• شنا سوئدی

ورزش هایی که باعث تقویت عضلات بالا تنه و کاهش چربی ها می شوند

افزایش حجم ماهیچه ای به معنی کاهش چربی ها و لاغری بالا تنه می باشد. اگر ماهیچه ها تقویت شوند و چربی های اضافه آب شوند، مسلما فرم بالاتنه بسیار زیباتر خواهد شد. سعی کنید برای انجام این ورزش ها به باشگاه بروید. اگر نمی خواهید به باشگاه بروید یک جفت دمبل تهیه کنید تا در خانه بتوانید این ورزش ها را انجام دهید. شنا کردن در آب نیز باعث تقویت عضلات و کاهش چربی ها می شود. سعی کنید شنا کردن را به برنامه خود اضافه کنید.

• پرس شانه دمبل 3×10
• نشر خم دمبل 3×12
• پرس سینه دمبل 3×15
• جلو بازو دمبل 3×12

مشاوران آچار تناسب به شما بهترین و راحت ترین روش های لاغری را با توجه به شرایط شما پیشنهاد خواهند کرد؛ پس وقت را تلف نکنید و همین حالا با آنها تماس بگیرید.