بهترین رژیم غذایی برای چربی سوزی

رژیم های مختلفی به منظور چربی سوزی از طرف متخصصین تغذیه برای افراد مختلف تجویز می شوند. هر فرد متناسب با توده چربی که در بدن خود دارد و متناسب با میزان اضافه وزنی که دارد رژیم خاص و منحصر به فرد خود را دریافت می‌ کند. نکته مشترکی که در بین تمام رژیم های غذایی چربی سوز وجود دارد دریافت کالری کمتر نسبت به دوره قبل از رژیم، و همچنین حذف مواد مضر و پرکالری است. به عنوان مثال در صورتی که شما یک رژیم غذایی چربی سوز دریافت کنید، قطعا تمام مواد غذایی مضر از جمله شیرینی ها، تنقلات اضافی و پرکالری همچون چیپس، انواع غذاهای سرخ کرده و پرکالری ازجمله همبرگر و… در رژیم غذایی شما باید حذف شوند.
در عوض برخی از مواد مفید به رژیم غذایی شما اضافه شوند. بنابراین فکر نکنید که دریافت رژیم غذایی به معنی حذف مواد اصلی هرم غذایی از وعده های روزانه است. بلکه شما باید مواد مضر را که کالری بیش از حد بدن شما وارد می‌ کنند حذف نموده و در عوض مواد مفید و مغذی را جایگزین آن ها کنید. بنابراین برای دریافت اطلاعات بیشتر در این زمینه و روشن تر شدن مسئله تا انتها با ما همراه باشید.

اصول برنامه غذایی رژیم چربی سوزی کارآمد

ما در مطالب فوق به صورت خلاصه در مورد چگونگی دریافت یک رژیم غذایی چربی سوز برای شما صحبت کرده ایم. اگر بخواهیم به صورت مفصل تر در مورد اصول برنامه غذایی رژیم چربی سوزی کارآمد صحبت کنیم باید به صورت مجزا چند نکته اساسی و مهم را ذکر کنیم، که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت. مسئله اصلی که در این زمینه باید به آن اشاره کرد افزایش مصرف برخی از مواد غذایی دارای درصد پروتئین بیشتر است. در واقع بهتر است که شما برای طی کردن یک دوره چربی سوزی نرمال حتما مواد پروتئینی را بیشتر از انواع چربی ها و کربوهیدرات ها در رژیم غذایی خود داشته باشید.
به عبارتی سعی کنید وعده های برنج خود را کمتر نموده و از مصرف ماکارونی نیز خودداری نمایید، و در کنار آن بیشتر از فیله مرغ، سفیده تخم مرغ و همچنین از گوشت بدون چربی استفاده کنید. حبوبات نیز منابع غنی از پروتئین هستند که باید در رژیم غذایی شما جای داشته باشند. پس از اینکه منابع غنی از پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید نوبت به حذف چربی ها می‌ رسد. بهتر است غذاهای خود را به جای سرخ کردن بیشتر بخار پز یا آبپز کنید. مصرف سیب زمینی سرخ شده، مصرف همبرگر، مصرف انواع مختلف غذاهایی که در روغن فراوان آماده می شوند را باید محدود کنید یا در صورت امکان به صورت کامل آنها را حذف نمایید. شاید در روزهای اول برای شما سخت باشد، اما به مرور زمان به این نوع رژیم غذایی عادت خواهید کرد. 

برنامه غذایی رژیم چربی سوزی

حذف انواع کربوهیدرات ها از جمله شیرینی ها، کیک ها، قند و شکر شکلات و دیگر تنقلات مضر شیرین در پروسه چربی سوزی بسیار تاثیر گذار خواهد بود. از طرفی برخی دیگر از مواد غذایی که سرشار از کربوهیدرات هستند نیز، باید به مقدار کمتری مصرف شوند. کارشناسان آچارتناسب به هیچ عنوان توصیه نمی کنند که مواد غذایی سالم دارای کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف کنید؛ اما توصیه می شود که مقدار آنها را کمتر نمایید. به عبارتی سعی کنید تعداد وعده هایی که در هفته برنج مصرف می کنید را کاهش داده و از حجم بشقاب خود نیز کم کنید.
در این صورت کالری دریافتی شما بسیار پایین تر خواهد آمد. نکته دیگری که در مورد مصرف برنج، ماکارونی و دیگر کربوهیدرات ها باید بدانید این است که سعی کنید روغن و چربی کمتری برای طبخ برنج خود استفاده کنید. اگر قبل از رژیم غذایی از دو قاشق روغن برای طبخ برنج استفاده می‌ کردید سعی کنید هنگام شروع رژیم از نصف قاشق روغن استفاده کنید تا چربی غذای شما نیز به حداقل خود برسد.

یکی دیگر از اصول مهمی که در مورد برنامه غذایی رژیم چربی سوزی باید به آن آگاه باشید، افزایش مصرف مواد فیبری است. به عنوان مثال در صورتی که شما مصرف انواع مختلف سبزیجات و سالاد ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید قطعا هم احساس سیری بیشتری خواهید داشت و هم به عمل هضم پروتئین های دریافتی شما کمک بسیار زیادی خواهد کرد. بنابراین سعی کنید حتما مصرف سالاد و سبزیجات خود را نسبت به دوره قبل از رژیم افزایش دهید و در بین وعده های غذایی خود و یا قبل از وعده اصلی از سالاد و سبزیجات فراوان استفاده کنید.

البته این نکته را به خاطر داشته باشید که برای مصرف سالاد اصلا از سس مایونز استفاده نکنید و سعی کنید حتی الامکان سالاد خود را بدون سس مصرف نمایید. مصرف سس به دلیل درصد کالری بسیار بالایی که دارد می تواند رژیم غذایی شما را با شکست روبرو کند و سالاد را به یک وعده بسیار پر کالری و چربی ساز برای شما تبدیل نماید. بنابراین سعی کنید عادات غذایی ناسالم خود را کنار گذاشته و آنها را به صورت گام به گام و کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.