ورزش برای لاغری بازو و زیر بغل در خانه

از بین بردن چربی بازو و زیر بغل رویای بسیاری از افرادی است که از اضافه وزن خود رنج می برند. چربی بازو و زیر بغل از آن چربی هایی است که متاسفانه در برخی از افراد لاغر هم دیده می شود. به همین دلیل از بین بردن این چربی فکر افراد زیادی را به خود مشغول کرده است. در این مقاله می خواهیم در مورد بهترین و موثر ترین تکنیک های ورزشی بپردازیم. این تکنیک ها می توانند به از بین بردن چربی بازو و زیر بغل شما در کمترین زمان ممکن کمک کنند. با مشاوران آچارتناسب همراه باشید.

معرفی 10 حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی بازو و زیر بغل

رژیم غذایی و سبک زندگی افراد تاثیر زیادی در از بین بردن چربی بازو و زیر بغل دارند. اما بزرگ ترین تاثیر را حرکات و تکنیک های ورزشی دارند. این تکنیک ها علاوه بر چربی سوزی می توانند عضلات سرشانه، بازو و زیر بغل شما را تقویت کنند. کش ورزشی و دمبل را می توانید در فروشگاه های لوازم ورزشی تهیه کنید.

از بین بردن چربی بازو و زیر بغل با حرکت شنا سوئدی

شنا سوئدی یکی از بهترین حرکات ورزشی برای از بین بردن چربی بازو و زیر بغل است. این حرکت فشار زیادی را به بالاتنه وارد کرده و باعث تقویت عضلات بالاتنه می شود. برای انجام دادن این حرکت کف دست ها را روی زمین به فاصله مقداری بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشتان پا را روی زمین قرار داده و سعی کنید با دست خود را از زمین بلند کنید. سه ست 15 حرکتی برای این ورزش کافی است.

پلانک، تکنیک ورزشی همه کاره

پلانک یکی از حرکات ورزشی است که علاوه بر از بین بردن چربی بازو و زیر بغل، می تواند به چربی سوزی شکم نیز کمک کند. این حرکت شباهت زیادی به حرکت شنا سوئدی دارد. با این تفاوت که ساعت دست باید کاملا روی زمین باشد و شما باید ثابت باشید. یعنی هیچ گونه حرکتی نکند. پلانک را در سه ست دو دقیقه ای انجام دهید.

حرکت زیر بغل دمبل دست باز

این حرکت با دمبل انجام می شود. برای انجام دادن آن بایستید و مقداری زانو را خم کنید. گردن، ستون فقرات و کمر در یک راستا باشند. بازو باید نزدیک بدن باشد. دمبل را با دست جلو زانو قرار دهید و رو به بالا بکشید. توجه کنید باید فشار را روی پشت بازو و زیر بغل خود احساس کنید. سه ست 12 تایی برای این حرکت کافی است.

نشر خم دمبل فلای برعکس

این حرکت تاثیر زیادی در از بین بردن چربی بازو و زیر بغل دارد و می تواند عضلات کتف را تقویت کند. برای انجام این حرکت پای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوی خود را خم کنید. کمر را مقداری خم کرده و به جلو متمایل شوید. دمبل ها را مقابل زانو گرفته و دست خود را صاف نگه دارید. هر دو دست را به صورت صاف بالا بیاورید. سه ست 15 تایی برای این حرکت کافی ست.

پشت بازو دمبل بالا سر

برای این حرکت یک عدد دمبل را با هر دو دست بگیرید و روی سر خود بالا بگیرید. بازو ها را نزدیک سر خود نگه دارید و دست ها را صاف کنید. سپس ساعت دست را رو به عقب حرکت داده تا دمبل به پشت سر شما هدایت شود. این حرکت را در سه ست 15 تایی تکرار کنید.

پلاور دمبل روی نیمکت

این حرکت برای از بین بردن چربی بازو و زیر بغل طراحی شده است. روی نیمکت به پشت دراز بکشید به صورتی که تنها کتف روی نیمکت قرار گیرد. کف پا ها را روی زمین قرار داده و از زمین بلند شوید. یک دمبل را با دو دست مقابل صورت خود بالا ببرید. سپس دمبل را به پشت سر خود هدایت کنید. این حرکت را در سه ست 12 تایی تکرار کنید.

پشت بازو دیپ

روی مبل یا نیمکت بنشینید. دست ها را در کنار باسن قرار دهید. حالا از مبل پایین بیایید بی آن که دست ها را حرکت دهید. سعی کنید پایین تنه و بالا تنه خود را با استفاده از نیروی دست بالا و پایین کنید. این حرکت به آب شدن چربی های پشت بازو و زیر بغل کمک زیادی می کند.

جلو بازو دمبل برای از بین بردن چربی بازو و زیر بغل

آرنج خود را روی مبل یا تکیه گاهی قرار دهید و دمبلی در دست بگیرید. دمبل را با ساعد خود بالا و پایین کنید. این کار را برای هر دو دست خود انجام دهید. این حرکت را در 3 ست 15 تایی انجام دهید.
حرکت فاصله دادن دست ها با کش
کش ورزشی را دور مچ دست خود بیندازید به گونه ای که فاصله دادن دست ها از هم مشکل شود. سپس سعی کنید دست ها را از هم فاصله دید تا به پشت بازو و سرشانه شما فشار وارد شود. این حرکت را در 3 ست 12 تایی تکرار کنید.
نشر جلو خم با دمبل
صاف بایستید و دمبل ها را در دست بگیرید. دست ها به صورت صاف رو به پایین باشند. سپس دست ها را صاف به صورت بالا بیاورید تا با عرض شانه شما موازی شوند. این حرکت برای از بین بردن چربی بازو و زیر بغل بسیار توصیه می شود. 3 ست 12 تایی برای این حرکت کافی ست.