چگونه در ۲۰ روز ۵ کیلو لاغر شویم

میزان لاغری شما در زیر یک ماه بستگی به توده چربی ها در بدن شما و درجه ثبات آن ها دارد. در صورتی که شما جزو افرادی باشید که اضافه وزن خیلی زیادی داشته باشید به راحتی می توانید در طول ماه ۷ الی ۹ کیلوگرم وزن نیز کم کنید، اما اگر اضافه وزن شما در حد معمول و متعارف باشد کم کردن ماهیانه ۵ کیلوگرم وزن می تواند ایده آل باشد. در هر صورت مقدار وزنی که شما در طول ماه و یا در طول بیست روز کم می کنید در درجه اول بستگی به توده چربی در بدن شما و اضافه وزن شما دارد. در درجه دوم حتما باید این نکته را به خاطر داشته باشید که کم کردن وزن به معنی سوزاندن چربی های مضر است و عضلات شما نباید در حین کاهش وزن تحلیل بروند و کم شوند.
به همین جهت نیز باید کاهش وزن خود را به صورت اصولی دنبال کنید تا عضلات شما در این روند دچار تحلیل نشوند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه در ۲۰ روز ۵ کیلو لاغر شوید، می توانید ما را تا انتهای این مقاله همراهی کنید.

رژیم غذایی ۵ کیلو کاهش وزن در ۲۰ روز + کاهش وزن اصولی

برای کاهش وزن اصولی در طول ۲۰ روز شما باید یک رژیم غذایی اصولی نیز داشته باشید. دقت کنید که منظور از رژیم غذایی حذف برخی از مواد از رژیم روزانه نیست، بلکه شما باید مقدار کالری دریافتی خود را کمتر کرده و از هر ماده مغذی که مصرف می کنید مقداری کم کنید. به عبارتی تمام مواد موجود جدول غذایی برای بدن شما لازم و ضروری هستند و فقدان هر کدام از آن ها می تواند باعث بروز آسیب های جبران ناپذیر به ارگان های داخلی بدن شما و یا حتی با روح و روان شما شود. بنابراین تحت هیچ شرایطی به صورت خودسر یک ماده غذایی را از رژیم خود حذف نکنید.
درست است که مصرف شیرینی ها و کربوهیدرات ها در صورت کلی و حتی برای افرادی که تناسب اندام دارند نیز توصیه نمی شود. اما همین کربوهیدرات نیز باید از نوع سالم و در حد نرمال و ایده آل برای سوخت سلول های بدن مورد استفاده قرار بگیرد. پس بنابراین در درجه اول باید رژیم غذایی خود را به صورت کاملا اصولی تنظیم نمایید و کالری دریافتی روزانه خود را برای کاهش وزن ۲ کیلوگرم در ماه حداقل ۵۰۰ کیلو کالری کاهش دهید. برای کاهش کالری سعی کنید غذاهای پرکالری را حذف نموده و در کنار آن تکاپو و ورزش نیز داشته باشید.

ما در ادامه این مقاله حرکات ورزشی که باعث لاغری شما در طول بیست روز می شوند را به صورت کاملا تخصصی برای شما بیان کرده‌ ایم. اما ورزش فقط بخشی از ماجرا است. زیرا شما هنگامی که ورزش می کنید ممکن است گرسنه شوید و میل به خوردن خوراکی های خوشمزه پیدا کنید. اما در صورتی که خودتان را کنترل نکنید و بعد از ورزش کالری دریافتی خود را افزایش بدهید نه تنها ورزش باعث لاغری و تناسب اندام شما نمی شود، بلکه ممکن است اضافه وزن بیشتری نیز پیدا کنید. پس رعایت یک رژیم اصولی به همراه برخی از دمنوش های چربی سوزی که در رژیم غذایی شما جای داشته باشند می توانند ۵۰ درصد از ماجرا را حل کند.

برنامه ورزشی کاهش وزن ۵ کیلویی در ۲۰ روز

برای داشتن یک برنامه ورزشی نرمال و ایده آل سطح مقاومت بدنی و سطح مقاومت هوازی و سیستم تنفسی و قلب و عروق خود را بررسی کنید. اگر می خواهید یک کاهش وزن تدریجی و نرمال را تجربه کنید باید در درجه اول ورزش را به صورت مداوم در کنار رژیم غذایی در برنامه روزانه خود قرار دهید، و در درجه دوم پس از رسیدن به هدف خود دست از ورزش نکشید. برای اینکه یک برنامه ورزشی کاهش وزن ۵ کیلویی در ۲۰ روز داشته باشید بهترین گزینه برای شما ورزش های هوازی خواهد بود.

گرم کردن بدن قبل از انجام هرگونه ورزش هوازی بسیار لازم و واجب و ضروری است.
زیرا انجام این ورزش ها بدون گرم کردن بدن ممکن است منجر به آسیب های شدید عضلانی شود. بنابراین در درجه اول بدن خود را گرم کرده و سپس شروع به ورزش کنید. انواع مختلف ورزش ها از جمله پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری ورزش پروانه، شنا و… می تواند در این زمینه موثر باشد. بنابراین با روزانه ۲۰ دقیقه ورزش اینتروال هوازی می توانید به هدف نهایی خود در طول ماه و یا در طول بیست روز برسید. البته همانطور که قبلا هم گفته‌ ایم رعایت یک رژیم غذایی نرمال ۵۰ درصد قضیه، و داشتن ورزش اصولی نیز ۵۰ درصد دیگر قضیه است.
منظور از ورزش اینتروال ورزشی است که به صورت کاملا تخصصی و تدریجی شدت پیدا می‌ کند و شما را تا نهایت ظرفیت تنفسی تان پیش می برد. با یک ورزش هوازی اصولی شما قطعا ‌تناسب اندام را تجربه خواهید کرد و می توانید بعد از آن ورزش های قدرتی را نیز برای شکل دادن به بدن و عضلات خود را در پیش بگیرید.
با کمک مجموعه آچار تناسب کاهش وزن راحت تری را تجربه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما تماس حاصل فرمائید