چگونه در خانه لاغر شویم بدون رژیم

رژیم گرفتن برای لاغری و کاهش وزن یکی از کارهای دشوار و طاقت فرسا می باشد. از یک طرف، نخوردن غذاهای مختلف و استفاده از غذاهای رژیمی، کار سختی است و از طرف دیگر چاقی، اضافه وزن و اندام ناموزون نیز قابل تحمل نمی باشد. در چنین شرایطی یکی از سوالاتی که ذهن افراد را درگیر می کند این است که چگونه در خانه بدون رژیم لاغر شویم؟ در این مطلب قصد داریم 10 تکنینک لاغری بدون رژیم همراه با ورزش اصولی را معرفی کنیم. با استفاده از این تکنیک ها می توانید بدون رژیم از چاقی و اضافه وزن رها شوید. با آچارتناسب همراه باشید.

10 تکنیک لاغری بدون رژیم همراه با ورزش اصولی

ورزش کردن یکی از راه هایی است که با استفاده از آن می توان بدون رژیم های سخت، لاغر شد. اما این موضوع به این معنا نیست که می توان غذاهای پر کالری مصرف کرد و تنها با تکیه به ورزش، وزن خود را کاهش داد. برای کاهش وزن با ورزش باید رژیم متعادلی را رعایت کرد و از پرخوری و مصرف غذاهای چرب و پرکالری خودداری کرد. رعایت این نکته می تواند موجب اثربخشی بیشتر ورزش شود و کاهش وزن و لاغری را برای افراد به ارمغان بیاورد. در ادامه 10 تکنیک لاغری بدون رژیم همراه با ورزش اصولی را معرفی می کنیم:

1- دراز و نشست

یکی از ورزش هایی که می تواند در سوزاندن چربی های شکم و پهلو مفید و موثر واقع شود، دراز و نشست می باشد. برای کاهش وزن و لاغری ناحیه شکم می توان این ورزش را روزانه به تعداد 25 بار تکرار کرد.
2- پلانک
یکی دیگر از ورزش هایی که به خوبی می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد ورزش پلانک می باشد. در این ورزش باید ابتدا بر روی شکم دراز بکشید. سپس آرنج ها را به موازات شانه ها قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و روی پنجه بروید. باسن را از زمین جدا کنید و در حالت تعادل قرار بگیرید.
3- ورزش اسکوات
این ورزش می تواند چربی های شکم و پهلو را از بین ببرد. برای انجام این ورزش باید پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. دست ها را کنار گوش ها قرار دهید. سپس یک پا را از کنار به سمت بالا بیاورید. بعد بنشینید و دوباره در حالت ایستاده پای دیگر را از کنار بالا بیاورید. بهتر است این ورزش را 12 بار در 3 ست تکرار کنید. با انجام این ورزش، عضلات چهار سر ران، باسن و مورب شکمی درگیر می شوند.

4- ورزش کوهنوردی ضربدری
ورزش کوهنوردی به صورت ضربدری می تواند عضلات شکم و سرشانه را درگیر کند. برای این ورزش باید به حالت چهار دست پا قرار بگیرد و وزن خود را رو دست ها قرار دهید. سپس پاها را به صورت ضربدری جلو و عقب کنید. این کار می تواند پربی های شکم را بسوزاند.
5- طناب زدن
یکی ورزش های ساده و در عین های مفید برای چربی سوزی، طناب زدن می باشد. با طناب زدن می توان ماهیچه ها را تقویت کرد و کالری های دریافتی را سوزاند.
6- ورزش های کششی
انجام ورزش های کششی می تواند در چربی سوزی بدن مفید باشد. ورزش های کششی بسیار ساده هستند اما باید بر انجام آن ها مداومت داشته باشید تا اثر کنند.
7- ورزش بالاتنه
برای انجام این ورزش می توانید از دو دمبل سبک استفاده کنید. پاها را در کنار هم قرار دهید و دست ها را همراه با دمبل ها از طرفین به سمت بالا حرکت دهید.
8- حرکت جفت پا
این ورزش می تواند در چربی سوزی ناحیه شکم و زیر شکم موثر باشد. روی زمین دراز بکشید و پاها را چفت کنید. سپس هر دو پا را با هم به سمت بالا بیاورید. وقتی پاها را پایین می اورید آن ها را روی زمین قرار ندهید و به حالت کشیده نگه دارید.

9- ورزش چربی سوز داخل ران
برای انجام این ورزش بر روی زمین دراز بکشید. پاها را ابتدا جفت کنید و به سمت بالا بیاورید. سپس پاها را از طرفین به هم دور و نزدیک کنید. این ورزش می تواند چربی های داخل ران را به خوبی بسوزاند.
10- ورزش چربی سوز کل بدن
برای انجام این ورزش به حالت ایستاده پاها را از هم کمی فاصله دهید. از کمر خم شوید و دست ها را روی زمین بگذاید. با دست ها کمی جلو بروید و حرکت پلانک را انجام دهید. دوباره با دست ها عقب بروید و مراحل را مجددا اجرا کنید. این ورزش برای چربی سوزی کل بدن مفید است.

لاغری در خانه بدون رژيم

با استفاده از این 10 تکنیک لاغری بدون رژیم همراه با ورزش اصولی می توانید در خانه لاغر شوید. در کنار انجام این ورزش ها باید رژیم متعادلی داشته باشید دمنوش های لاغری آچار تناسب را مصرف کرده و از مصرف غذاهای پرکالری خودداری کنید. علاوه بر این تا یک ساعت پس از انجام ورزش نیز از آب یا خوراکی های کم کالری استفاده نمایید.