چگونه لاغر و استخوانی شویم

چاقی یکی از معضلاتی است که در دنیای امروز بیشتر از گذشته دیده می شود. نداشتن تحرک کافی، خوردن غذاهای چرب و غیره همگی می توانند باعث چاقی در افراد بشوند. در زمان های گذشته افراد بیشتر به کشاورزی و دامداری مشغول بودند و همین موضوع باعث می شد فعالیت بدنی زیادی داشته باشند، اما امروز اکثر مردم شغل هایی دارند که در آنها نیاز به فعالیت بدنی نیست و به همین دلیل چاقی بیشتر شده است. با توجه به عوارض و آسیب های چاقی بر بدن انسان یکی از مهمترین سوالاتی که برای افراد پیش می آید این است که چگونه لاغر و استخوانی شویم؟ در این مقاله از آچار تناسب قصد داریم به این سوال پاسخ بدهیم به همین دلیل برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه با ما همراه باشید.

راهکارهایی برای کاهش وزن و لاغری

۱. غذا را زیاد بجوید
یکی از مهمترین و بهترین راهکار هایی که برای کاهش وزن و لاغری می توان از آن استفاده نمود جویدن زیاد غذا است. زمانی که تند غذا می‌خورید معده فرصت نمی کند که دستور سیری را به مغز شما برساند و این دستور دیرتر از زمان مورد نظرش به شما خواهد رسید. زمانی که غذا را زیاد می جوید معده فرصت بیشتری برای فرستادن دستور سیری به مغز پیدا می کند و به همین دلیل از پرخوری جلوگیری خواهد شد.

۲. به میزان کافی آب بنوشید
نوشیدن آب یکی دیگر از راهکارهایی است که با استفاده از آن می توان به تناسب اندام رسید. در برخی از موارد به دلیل تشنگی ممکن است رو به خوردن غذا بیاورید. در این‌گونه موارد قبل از خوردن غذا باید مطمئن شوید که گرسنه هستید نه تشنه. زمانی که احساس گرسنگی کردید در ابتدا یک لیوان آب بنوشید و اگر متوجه شدید که گرسنگی شما همچنان ادامه دارد در نهایت می توانید غذا بخورید.
۳. از ظرف هایی با رنگ آبی استفاده کنید
رنگ آبی یکی از رنگ هایی است که استفاده از آن می تواند تا حدود زیادی به شما آرامش بدهد و به همین دلیل می‌تواند آرامش شما را در هنگام غذا خوردن حفظ کند. رنگ آبی که برای بشقاب و سایر وسایل غذا خوردن استفاده می شود بهتر است از رنگ آبی روشن باشد.
۴. مقدار کمتری غذا بکشید
شاید تا به حال دقت کرده باشید که زمانی که غذای شما به نصف می رسد یا تنها چند قاشق از غذای شما باقی مانده است دیگر تمایلی به خوردن غذا ندارید اما برای اسراف نشدن باقیمانده غذا را می خورید. بهتر است برای خوردن غذا از همان ابتدای کار غذای کمتری بکشید. با استفاده از این روش اگر مجددا احساس گرسنگی داشتید می‌توانید مقداری دیگر غذا بکشید و بخورید اما اگر احساس سیری کردید به بهانه اسراف نشدن غذای بیشتری نخواهید خورد.

راهکارهایی برای لاغری و کاهش وزن

۵. میزان استفاده از میوه و سبزیجات را بیشتر کنید
استفاده از میوه و سبزیجات یکی از بهترین راهکار هایی است که می تواند به لاغری بیشتر شما کمک کند. برای مثال اگر کاهو را در نظر بگیرید در حدود ۹۵ درصد حجم آن را آب تشکیل داده است و با استفاده از کاهو میزان کالری زیادی به شما نمی‌رسد و تنها حجم معده پر می شود. به همین دلیل استفاده از میوه و سبزیجات می تواند برای لاغری کمک کننده باشد. در برخی از موارد ممکن است سیر باشید اما وسوسه های درونی شما را به سمت خوردن یک ماده غذایی بکشاند؛ در این گونه موارد بهتر است به جای استفاده از تنقلات یا آجیل، از میوه و سبزی استفاده کنید تا تمایل خودتان برای خوردن را ارضا کنید.
۶. به وسوسه های درونی گوش ندهید
در برخی از موارد به هیچ عنوان احساس گشنگی نمی کنید اما دوست دارید غذا بخورید. در این گونه موارد بهتر است از اول خود را به انجام یک کار سرگرم کنید و غذا خوردن را فراموش کنید. زمانی که برای ارضای وسوسه های درونی غذا و یا یک ماده غذایی می خورید، وسوسه درونی شما فروکش نمی کند، بلکه احساس عذاب وجدان نیز به آن اضافه می‌شود و باعث می‌شود بیشتر به سمت خوردن غذا بروید.

۷. بعد از خوردن غذا مسواک بزنید
طبق مطالعات انجام شده افرادی که بلافاصله بعد از خوردن غذا مسواک می‌زنند تمایل کمتری به استفاده از شیرینی جات و تنقلات دارند. برای لاغری هر چه بهتر و سریعتر بهتر است بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید و حتی زمانی که میان وعده می خورید بلافاصله بعد از آن مسواک زدن فراموش نشود.
۸. از غذاهایی با طبع گرم استفاده کنید
غذاهایی که دارای طبع گرم هستند می توانند باعث افزایش سوخت و ساز در بدن شما بشوند. برای مثال اگر می خواهید از ماست استفاده کنید بهتر است در آن از نعنای خشک شده و کمی فلفل سیاه استفاده کنید تا طبع سرد ماست کاملاً اصلاح شود. اگر می خواهید از یک ماده غذایی مانند شیر که دارای طبع سرد است استفاده کنید بهتر است داخل آن کمی پودر دارچین بریزید تا طبع شیر به صورت کامل اصلاح شود. به صورت کلی بهتر است طبع غذاها را شناسایی کرده و سعی کنید در بیشتر موارد غذاهایی با طبع گرم بخورید.