چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم با ورزش

شاید تا بحال تجربه کرده باشید که به یک مهمانی و یا دورهمی دعوت می‌شوید و می خواهید از همان اول زیبا و با وقار تجربه کنید و به همین دلیل کم کردن ده کیلو در یک هفته برای شما از اهمیت زیادی برخوردار است. کم کردن ده کیلو در یک هفته با استفاده از روش های مختلفی امکان پذیر است اما تمامی این روش ها نیازمند ثبات قدم و پیشروی طبق برنامه است. در این مقاله قصد داریم به این سوال پاسخ دهیم که چگونه در یک هفته با ورزش ۱۰ کیلو لاغر شویم. برای پاسخ به این سوال با ما همراه باشید.

برنامه ورزشی یک هفته برای کاهش 10 کیلو وزن

روز اول
در برنامه ورزشی روز اول برای کاهش ده کیلو وزن حتماً باید ورزش های هوازی قرار بگیرد. برای کاهش وزن در ابتدا صبح که از خواب بیدار می‌شوید به مدت یک ساعت بدوید و یا اگر دویدن به مدت یک ساعت برای شما امکان پذیر نیست سعی کنید با سرعت زیاد راه بروید.‌ برای کاهش وزن بیشتر باید بعد از ظهر مجدداً یک ساعت بدوید و یا پیاده روی تند داشته باشید. در این مورد دقت به این نکته ضروری است که اگر یک ساعت شما به صورت کامل پر نشود و جایی توقف داشته باشید حتما باید پیاده روی را از سر بگیرید و بین راه به هیچ عنوان توقفی نداشته باشید.‌

روز دوم

برای روز دوم بهتر است ترکیبی از ورزش های هوازی و ورزش های قدرتی داشته باشید‌. برای صبح حتماً باید روی ورزش های قدرتی و عضلانی تمرکز کنید. ورزش هایی مانند اسکات، دراز و نشست، پرس شانه و غیره که می‌توانند چندین گروه عضلانی را با یکدیگر درگیر کنند بهترین گزینه برای ورزش صبح هستند که باید برای یک ساعت به صورت کامل انجام بشوند. بعد از خوردن شام باید یک ساعت پیاده روی تند و یا دویدن داشته باشید. زمانی که بلافاصله بعد از خوردن غذا فعالیت خود را شروع می‌کنید، تا حدود زیادی به کالری سوزی بیشتر بدنتان کمک می کنید.
روز سوم
در روز سوم برای صبح بهتر است از تمرینات چرخشی استفاده کنید. برای مثال می‌توانید از ۳۰ عدد پروانه ۳۰ عدد دراز نشست و غیره طی دوره‌های مختلف چرخشی بهره ببرید. بعد از شام باید پیاده روی تند و یا دویدن را امتحان کنید. البته برای روز سوم به شما پیشنهاد می شود که دویدن و یا پیاده روی را در سربالایی ها انجام بدهید، زیرا پیاده روی در سربالایی ها باعث کالری سوزی بیشتر و تقویت عضلاتتان می شود. اگر در منزل خود تردمیل دارید می توانید از سطح شیبدار تردمیل برای پیاده روی استفاده کنید.
روز چهارم
در روز چهارم بهتر است برنامه ورزشی خود را تغییر دهید و تنها از تمرینات مقاومتی استفاده کنید. تمرینات مقاومتی شامل دراز و نشست طناب زدن و غیره می شود، اما نکته‌ای که در این زمینه وجود دارد این است که برای تمرین مقاومتی باید فاصله بین ست ها را کوتاه کنید و استراحت چندانی بین ست های مختلف نداشته باشید.

ادامه برنامه ورزشی یک هفته برای کاهش 10 کیلو وزن

روز پنجم
برای داشتن انگیزه بیشتر در روز پنجم می توانید پیاده روی دسته جمعی را امتحان کنید. در این روز بهتر است از یک دوست بخواهید که شما را در پیاده روی همراهی کند. برای بعد از ظهر بهتر است از برنامه های ورزشی با مقاومت بالا استفاده کنید که ورزش‌هایی مانند دراز و نشست و طناب زدن از جمله آنها هستند. انجام ورزش های مقاومتی در بعد از ظهر باعث می‌شود ضربان قلب بالا برود و همین موضوع میزان چربی سوزی را تا حدود زیادی افزایش می دهد.
روز ششم
برای انجام دادن یک ورزش در روز ششم بهتر است انجام ورزش های تکراری را کنار بگذارید. برای مثال اگر در روزهای گذشته تمایل بیشتری به طناب زدن داشتید امروز بهتر است بیشتر دراز و نشست بروید. ایجاد تنوع در ورزش باعث می‌شود بدن شما نسبت به یک ورزش خاص مقاوم نشود و همواره روش های مختلفی برای چربی سوزی داشته باشد. اگر در روزهای گذشته تمایل بیشتری به ورزش بدنسازی داشتید امروز برای شوک دادن به بدن بهتر است از ورزشی مانند ایروبیک استفاده کنید.

روز هفتم
در روز هفتم فعالیت شما باید ترکیبی از ورزش های هوازی و ورزش های عضلانی باشد. برای مثال در این روز می توانید برای وعده صبح یک ساعت پیاده روی و دویدن داشته باشید و برای بعد از ظهر یک ساعت تمرینات عضلانی فشرده انجام دهید. بعد از پایان روز هفتم می توانید خودتان را وزن کنید و تغییرات وزن و تغییرات ظاهری خود شگفت زده شوید. به صورت کلی به شما توصیه می شود که تا پایان روز هفتم به هیچ عنوان خود را وزن نکنید؛ زیرا وزن شما ممکن است یک روز بر اثر فعالیت های ورزشی زیاد و حجیم شدن عضلات بالاتر برود و روز دیگر پایین‌تر بیاید. به همین دلیل وزن کردن خود در اواسط هفته باعث ناامید شدن و در نهایت شکست می شود.
مجموعه آچار تناسب به شما کمک می کند تا کاهش وزن راحت تری را تجربه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با لاغری آسان با کارشناسان ما تماس حاصل فرمائید.