چگونه در سه روز دو کیلو کم کنیم

روش‌های مختلفی برای کم کردن دو کیلوگرم در سه روز وجود دارد که برخی از این روش ها با استفاده از رژیم غذایی مناسب و برخی دیگر از روش ها با استفاده از ورزش امکان پذیر می شوند. افرادی که به دنبال لاغری سریع هستند و دوست دارند در سه روز دو کیلوگرم کم کنند، باید این موضوع را در نظر داشته باشند که برای لاغری سریع بعد از انجام تمامی موارد رژیم سه روزه، باید بین دو رژیم حداقل یک ماه فاصله بیفتد. برای مثال شما نمی توانید در سه روز اول ۲ کیلوگرم کم کنید و در سه روز دوم نیز ۲ کیلوگرم کم کنید و حتماً باید بین دو رژیم و ۲ فعالیت شما حداقل یک ماه فاصله بیفتد. در این مقاله قصد داریم رژیم لاغری و ورزش کردن برای کم کردن دو کیلوگرم در سه روز باید آنها را انجام دهید، بپردازیم.

رژیم لاغری 3 روزه سریع 2 کیلو

روز اول
روز اول زمانی که صبح از خواب بیدار می شوید و یک فنجان آب نسبتاً گرم را با یک عدد لیمو مخلوط کنید و آن را بخورید.‌ در این مرحله می توانید از خاکشیر نیز در مخلوط خود استفاده کنید و آن را بنوشید‌. در روز اول رژیم لاغری سه روزه شما می توانید هر نوع میوه ای که دوست دارید را مصرف کنید. در مورد میزان مصرف میوه به هیچ عنوان محدودیتی وجود ندارد و حتی می توانید در یک روز ۱۰ کیلو میوه بخورید. خوردن میوه باعث می شود آب مورد نیاز برای بدنتان به شما برسد و بدن شما کم کم شروع به پاکسازی کند.

روز دوم
در روز دوم مانند روز اول باید روز خود را با خوردن یک لیوان آب نسبتاً گرم با یک عدد لیمو شروع کنید. در این روز شما می توانید به میزان دلخواه سبزیجات پخته شده و یا خام مصرف کنید. برای مثال برای وعده های مختلف می توانید از کاهو گوجه کلم خیار و غیره استفاده کنید. برای این روز شما می توانید از هر نوع سبزیجاتی به میزان دلخواه خود استفاده کنید اما بهتر است این نکته را در نظر داشته باشید که کالری سبزیجات بهتر است کم باشد.
روز سوم
در این روز بدن شما تا حدود زیادی ضعیف شده است و به همین دلیل بهتر است آن را تقویت کنید. برای این روز به شما پیشنهاد می شود که در ابتدا صبح خود را با یک لیوان آب ولرم و یک عدد لیمو شروع کنید و برای وعده شام و صبحانه از میوه جات استفاده کنید.
در وعده ناهار می توانید با خوردن ۱۰۰ گرم ماهی از خودتان پذیرایی کنید و کم کردن وزن شگفت انگیز تان را جشن بگیرید.

برنامه ورزشی برای کاهش وزن دو کیلویی در 3 روز

برای کاهش وزن دو کیلویی در سه روز علاوه بر داشتن رژیم، داشتن برنامه ورزشی منظم نیز تا حدود زیادی کمک کننده است. برنامه ورزشی برای کاهش وزن دو کیلویی در سه روز باید به شرح زیر باشد:

روز اول

در روز اول تنها باید تمرینات هوازی انجام شود. برای انجام این تمرینات بهتر است صبح زمانی که از خواب بیدار می شوید در ابتدا بدوید و یا یک ساعت پیاده روی تند داشته باشید و بعد از بازگشت به خانه صبحانه خود را ( که شامل میوه های مختلف است) میل کنید.
انجام دادن یک ساعت تمرین هوازی در روز اول کافی نیست و بهتر است بعد از خوردن شام یک ساعت دیگر پیاده روی تند و یا دویدن داشته باشید. با انجام این کار ضربان قلب شما بالاتر می‌رود و میزان کالری سوزی افزایش پیدا می کند.

روز دوم و سوم

برنامه ورزشی روز دوم و سوم تا حدود زیادی مشابه یکدیگر است. برای ورزش کردن در روز دوم و سوم باید صبح زود دویدن و یا پیاده روی تند را به مدت یک ساعت در برنامه خود قرار دهید. انجام ورزش های هوازی در اول صبح باعث افزایش چربی سوزی می شود و باعث از بین رفتن چربی های اضافه بدن خواهد شد.

برای ورزش بعد از ظهر بهتر است ورزش های بدنسازی و ورزش های عضلانی را در اولویت خود قرار دهید. برای انجام ورزش های بدنسازی باید ورزش هایی مانند دراز و نشست انجام بدهید که بیشتر عضله های موجود در بدن را به صورت کامل درگیر می کند و باعث افزایش چربی سوزی و لاغری بیشتر می شود.
بعد از پایان روز سوم می توانید روی ترازو بروید و میزان کاهش وزن خود را مشاهده کنید اگر تمرینات خود را با قدرت انجام داده باشید و از برنامه غذایی پیروی کرده باشید حتماً ۲ کیلوگرم کم کرده‌اید. اگر در نهایت کار از کاهش وزن خود راضی بودید به هیچ عنوان نباید رژیم سه روزه را مجدد انجام بدهید و حتماً باید بین دو رژیم حداقل یک ماه فاصله باشد؛ زیرا بدن کم کم ضعیف می شود یا نسبت به رژیم مقاومت نشان می‌دهد و دیگر امکان کاهش وزن وجود نخواهد داشت. به همین دلیل بهتر است یک ماه صبر کرده و مجددا رژیم سه روزه را تکرار کنید. برای‌ دریافت برنامه مختص به خودتان، همین حالا با مشاوران آچار تناسب تماس حاصل فرمائید.