دسته بندی
چرا با رژیم کتوژنیک لاغر نمی شوم
- توضیحات
افرادی که رژیم های مخصوص لاغری می گیرند ممکن است به دلایل مختلف دچار استپ وزنی شوند و از یک مرحله خاص به بعد وزن آن ها ثابت بماند. استپ وزنی در رژیم های غذایی مختلف دیده می شود و ما در رژیم کتوژنیک نیز همچون رژیم های غذایی دیگر به وفور شاهد این مسئله هستیم. اما سوال اصلی اینجاست که به چه دلیلی ما با وجود رژیم کتوژنیک باز هم لاغر نمی شویم؟ دلایل استپ وزنی در رژیم کتوژنیک بسیار متعدد هستند. اگر شما نیز در این رژیم غذایی به سر می برید و دچار استپ وزنی شده اید بهتر است که ما را در این مقاله همراهی کنید تا به صورت کامل از دلایل استپ وزنی خود باخبر شوید.
راهنمای مطالعه متن
دلایل استپ وزنی در رژیم کتوژنیک
همانطور که می دانید رژیم کتوژنیک به معنای قطع مصرف کربوهیدرات است. بنابراین اولین دلیل استپ وزنی در رژیم کتوژنیک را می توان به مصرف کربوهیدرات اضافی و داشتن وعده تقلب نسبت داد. در صورتی که شما در طول روز بیشتر از حد استاندارد کربوهیدرات مصرف کنید به احتمال زیاد دچار توقف ناگهانی روند کاهش وزن خود خواهید شد.
دلیل دوم برای استپ وزنی در رژیم کتوژنیک مصرف مشروبات الکلی است. در صورتی که روند کاهش وزن شما به خوبی به پیش می رود مواظب باشید با مصرف مشروبات الکلی تمام تلاش های خود را به باد ندهید. مشروبات الکلی می توانند شما را تا بلند مدت دچار استپ وزنی کنند.
میوه ها و سبزیجاتی که در رژیم کتوژنیک توصیه می شوند شامل آووکادو، زیتون، لیمو ترش و کاهو هستند. اگر شما در مصرف این سبزیجات کوتاهی کنید احتمال اینکه دچار استپ وزنی شوید بسیار زیاد خواهد بود.
شاید شما هم به کرات شنیده اید که در رژیم کتوژنیک یک پایه اصلی مصرف پروتئین است. اما در صورتی که در مصرف پروتئین زیاده روی کنید امکان دارد که دچار استپ وزنی شوید. شاید قصد داشته باشید که با وجود رژیم کتوژنیک در ورزش های سنگین از جمله بدنسازی نیز فعالیت کنید و به همین دلیل نیز به صورت سرخود مصرف پروتئین خود را افزایش بدهید. در واقع این عمل می تواند باعث استپ چربی سوزی در بدن شما شود. بنابراین حتما به خاطر داشته باشید در صورتی که قصد انجام فعالیت های سنگین و ورزش بدنسازی را داشتید تحت هیچ عنوان به صورت سرخود پروتئین رژیم خود را افزایش ندهید و این عمل را تحت نظر مربی تخصصی و یا پزشک متخصص خود انجام بدهید.
یکی دیگر از دلایل استپ وزنی در رژیم کتوژنیک عدم مصرف آب است. باید به خاطر داشته باشید که در رژیم کتوژنیک آب زیادی از طریق ادرار از بدن شما دفع می شود. به همین جهت نیز باید مصرف آب را جدی بگیرید. اگر ذخیره آب در بدن شما کم شود امکان دارد که چربی های بدن شما نیز در برابر سوختن مقاومت کنند و دچار استپ وزنی بشوید. بنابراین حتما این نکته را به خاطر داشته باشید که در رژیم کتوژنیک مصرف آب بسیار مهم و حیاتی و ضروری است.
برخی از بیماری ها و مصرف برخی از داروها نیز باعث کاهش روند چربی سوزی در بدن شما می شوند. به همین جهت نیز توصیه می شود قبل از شروع رژیم کتوژنیک حتما با پزشک خود مشورت کنید و آزمایش‌های تشخیصی لازم را بدهید. برخی از مشکلات و بیماری ها از جمله تیروئید، بیماری های کبدی و بیماری های التهابی باعث جلوگیری از چربی سوزی در رژیم کتوژنیک می شوند. به همین جهت نیز داروهایی که برای کنترل این بیماری ها استفاده می شوند نیز در این زمینه تاثیرگذار هستند. لذا اگر بیماری خاصی دارید و یا داروی خاصی مصرف می کنید حتما قبل از رژیم گرفتن با پزشکان آچارتناسب مشورت کنید.
شکستن استپ وزنی در رژیم کتوژنیک
اگر دچار استپ وزنی شدید و می خواهید خیلی زودتر از این مسئله رها شوید باید عواملی که باعث استپ وزنی می شوند را بشناسید و آن ها را برطرف کنید. ما در مطالب فوق به شش مورد از دلایلی که منجر به استپ وزنی می شوند را برای شما برشمرده ایم. در ادامه نیز برای شکستن استپ وزنی در رژیم کتوژنیک به چند مورد اصلی اشاره می کنیم تا آن ها را بشناسید و این موانع را برطرف کنید.
- اصولی ورزش کنید. ورزش هایی همچون یوگا، پیاده روی، دوی آرام و دوچرخه سواری آرام برای جلوگیری از استپ وزنی بسیار ایده آل و مناسب هستند.
- خوب بخوابید. خواب کافی شبانه و داشتن یک ریتم منظم باعث تسریع چربی سوزی می شود.
- استرس و اضطراب را از خود دور کنید.
- میان وعده ها را در حد اعتدال مصرف کنید.
- بعد از ورود به فاز کتوزیس، یعنی پس از گذشت ماه اول مصرف چربی را تحت نظر پزشک محدود تر کنید.
- در ماه اول شروع رژیم به اندازه کافی چربی مصرف کنید.
- از رژیم خود انتظار غیر معقول نداشته باشید. کاهش وزن از یک کیلوگرم تا نیم کیلوگرم در هفته نرمال و طبیعی است.
- از یک برنامه غذایی منظم و ازپیش تعیین شده استفاده کنید.
