پیاده روی در رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک که جزو چهار رژیم برتر برای لاغری است طرفداران زیادی دارد و برای افراد چاق و چرب مناسب ترین گزینه است. اگرچه این رژیم غذایی ممکن است در مراحل اول کمی طاقت فرسا و سخت باشد، اما پس از گذشت چهار الی هشت هفته بدن شما به این رژیم به صورت کامل عادت خواهد کرد. در واقع هیچ کدام از روش های لاغری آسان نیستند و هر کدام از آنها شرایط سخت خاص خود را دارند. در رژیم کتوژنیک نیز به دلیل این که منبع کربوهیدرات به صورت کامل حذف می شود ممکن است شما در اوایل دوره رژیم احساس خستگی، سردرد، سرگیجه و یا احساس بیحالی داشته باشید؛ که کاملا طبیعی است.
در رژیم کتوژنیک ورزش های منحصر به فرد این رژیم پیشنهاد می ‌شوند. به همین جهت نیز کسانی که ورزش های سنگین و سریع می کنند ممکن است نتوانند رژیم کتوژنیک را تحمل کنند. بنابراین اگر شما نیز جزو افرادی هستید که تمایل به شروع رژیم کتوژنیک دارید باید بدانید که چه ورزش هایی را می توانید انجام بدهید و اگر قصد دریافت اطلاعات بیشتر در این زمینه دارید و می خواهید بدانید که پیاده روی در رژیم کتوژنیک چه تاثیری دارد، آچار تناسب را تا انتها همراهی کنید.

با پیاده روی در رژیم کتوژنیک چقدر وزن کم میشه؟

افرادی که در رژیم کتوژنیک به سر می ‌برند به راحتی می‌ توانند برای لاغر شدن از ورزش هایی مچون پیاده روی، دوچرخه سواری آرام و دوی آرام و آهسته برای افزایش چربی سوزی استفاده کنند. اما برخی از ورزش های سنگین از جمله ورزش بدنسازی، بوکس، طناب زدن و همچنین شنای قدرتی در این رژیم توصیه نمی شوند. شما در رژیم کتوژنیک کربوهیدرات را به صورت کامل حذف می کنید و منابع چربی و پروتئین را جایگزین آن می کنید. وقتی که کربوهیدرات به بدن شما نرسد بدن شما مجبور به استفاده از منابع چربی میشود. همین مسئله نیز به مرور زمان باعث سوخت و ساز چربی های اضافه و انباشته شده در بدن شما خواهد شد. اما به دلیل اینکه کربوهیدرات به بدن شما نمی رسد امکان دارد که بدن شما توانایی انجام ورزش های فوق سنگین همچون بدنسازی، بوکس و یا شنای سرعتی را نداشته باشد.
به همین جهت نیز توصیه می کنند که در رژیم کتوژنیک از ورزش های ملایم برای افزایش کالری سوزی و چربی سوزی استفاده کرد. ما در مطالب فوق بیان کردیم افرادی که رژیم کتوژنیک می گیرند ممکن است که توانایی لازم برای انجام ورزش های سنگین را نداشته باشند.

اما ممکن است برخی افراد به دلیل افزایش مصرف پروتئین و چربی بتوانند تا حدودی ورزش های سنگین را نیز انجام بدهند، ولی باید حتما دقت داشته باشید که امکان عضله سازی و تحلیل رفتن عضلات در این رژیم هنگامی که شما ورزش های سنگین انجام دهید وجود دارد. بنابراین در صورتیکه قصد انجام ورزش های سنگین و فوق سنگین را دارید باید حتما تحت نظر مربی حرفه ای باشید تا با رژیم کتوژنیک باعث سوخت عضله در بدن شما نشود.

آیا پیاده روی در رژیم کتوژنیک کار درستی است؟

در جواب به این سوال که آیا پیاده روی در رژیم کتوژنیک کار درستی است یا خیر باید بگوییم بله! پیاده روی در این رژیم بهترین نوع ورزشی است که شما میتوانید انجام دهید. در واقع عدم مصرف کربوهیدرات و قطع مصرف آن به خودی خود باعث چربی سوزی در بدن شما می شود. حال تصور کنید که شما یک عامل کمکی نیز به کمک رژیم خود بیاورید و پیاده ‌روی آرام یا دوی آرام را نیز در برنامه ورزشی خود قرار بدهید. همین مسئله باعث می ‌شود تا چربی سوزی در بدن شما دو برابر شود و شما بهتر از آنچه که انتظار داشتید به تناسب اندام برسید. در صورتی که تمایل داشتید در کنار پیاده روی و دویدن آرام از ورزش های قدرتی نیز استفاده کنید باید کاملا هوشمندانه و تحت نظر مربی حرفه ای پیش بروید.

حتما سعی کنید برنامه تمرینی که انتخاب می کنید کوتاه مدت باشد و به گونه ‌ای تنظیم شده باشد که عضلاتتان خسته نشوند. علاوه بر آن در روزهایی که قصد دارید پیاده روی کنید حتما باید دقت داشته باشید که چربی و پروتئین کافی دریافت کرده باشید. در صورتی که پیاده روی کنید اما چربی و پروتئین کمی دریافت کنید، امکان دارد به شدت خسته شده و توده عضلانی شما از بین برود. در این صورت نیز کاهش وزن خواهید داشت، اما کاهش وزن شما دلیلش سوخت عضله است و این مسئله برای بدن شما کاملا مضر خواهد بود. علاوه بر سوخت عضله ممکن است شما شاهد ریزش مو و شل شدن پوست بدن خود نیز باشید.
بنابراین در روزهایی که قصد انجام پیاده روی را دارید حتما به رژیم غذایی خود بیش از زمان های دیگر به دقت کنید. منابع پروتئینی که باید استفاده کنید شامل فیله مرغ و تخم مرغ هستند. همچنین منابع چربی نیز می توانند شامل گوشت قرمز، آووکادو و روغن نارگیل باشند تا شما را به صورت کامل به هدفتان یعنی تناسب اندام، بدون آسیب به بدن برسانند.