رژیم لاغری سی کامل یا Whole 30 Diet

امروزه بیشتر افراد برای تناسب اندام خود و حفظ سلامتی به دنبال روشی مناسب برای کاهش وزن هستند. در واقع برنامه های بسیار متنوعی برای این کار وجود دارد که هر فرد متناسب با شرایط خود می تواند بهترین آن را انتخاب نماید و در کوتاه ترین زمان به وزن ایده آل خود برسد. یکی از روش های موثر رژیم لاغری سی کامل یا Whole 30 Diet است که نخستین بار دو متخصص تغذیه آن را ابداع کردند.

این برنامه به گونه ای است که عادات غذایی روازنه را تغییر می دهد تا متابولیسم بدن مجدد تنظیم شود، در این رژیم باید موادی مانند شکر، الکل، لبنیات، غلات و ... به طور کامل حذف شود. این برنامه می تواند در کاهش وزن برای تناسب اندام و حفظ سلامتی بسیار موثر و کاربردی باشد. طبق نام این برنامه می توان متوجه شد که اجرای آن باید یک ماهه باشد تا به نتیجه دلخواه رسید. البته دقت داشته باشید برای اجرای آن به پزشک متخصص مراجعه نمایید تا با بررسی شرایط شما بهترین برنامه را در اختیار شما قرار دهد. با توجه به این که پیروی از برنامه های لاغری برای طولانی مدت سخت است بیشتر افراد ترجیح می دهند از برنامه های 30 روزه استفاده کنند از این رو رژیم لاغری سی کامل محبوبیت ویژه ای بین عموم دارد و اکثر افراد از آن استفاده می کنند.

رژیم Whole30 یا سی کامل چیست؟

با توجه به تنوع بالایی که در برنامه های غذایی برای کاهش وزن وجود دارد هر فرد می تواند تحت نظر پزشک تغذیه بهترین برنامه را انتخاب و از آن پیروی کند. یکی از این برنامه های معروف و پر استفاده سی کامل است که توسط بیشتر افراد انتخاب می شود از این رو بهتر است بدانید رژیم Whole30 یا سی کامل چیست؟

 همانطور که در مطلب بالا اشاره شد Whole30 برنامه یک ماهه است که با حذف مواد غذایی ناسالم اجرا می شود. در واقع شما در طول این یک ماه نباید از مواد غذایی مانند قند، شکر، حبوبات و ... استفاده کنید و پس از این مدت می توان کم کم این مواد را به برنامه روزانه خود اضافه کرد. این برنامه به گونه ای طراحی شده که با گذشت این تایم می توان اثرات انواع مواد غذایی را در بدن مشاهده کرد و در صورت بهتر کار کردن بدن بدون این مواد غذایی با مشورت دکتر می توان مصرف آن ها را حذف یا محدود کرد. از تفاوت این برنامه با دیگر برنامه ها می توان به دنبال نکردن میزان کالری مصرفی، احساس گرسنگی نکردن، غذا خوردن بدون در نظر گرفتن سیستم امتیاز بندی و ... اشاره کرد.

فواید لاغری با رژیم سی کامل

همانطور که می دانید هر برنامه غذایی مزایا و معایبی دارد که قبل از اجرای آن باید تمامی آن ها را در نظر بگیرید تا بر اساس شرایط خود بهترین برنامه را برای کاهش وزن انتخاب کنید. از این رو بهتر است با فواید لاغری با رژیم سی کامل آشنایی داشته باشید. به طور کلی در صورت پیروی صحیح و اصولی از این برنامه یک ماهه می توانید یک تا سه کیلو کاهش وزن داشته باشید علاوه بر این در زیر به برخی دیگر از فواید این برنامه اشاره شده است:

• افزایش سلامتی بدن
• بهبود عملکرد بدن
• خواب راحت تر
• کاهش هوس های غذایی
• بهبود وضعیت پوستی
• افزایش انرژی
• بهتر شدن عملکرد دستگاه گوارش

غذاهایی که خوردن آن ها در رژیم سی کامل مجاز است

با توجه به تحقیقات و بررسی های انجام شده روز به روز طرفداران این برنامه بیشتر می شود و بیشتر افراد با تغییر سبک زندگی خود از آن پیروی می کنند. با این تفاسیر باید نسبت به غذاهایی که خوردن آن ها در رژیم سی کامل مجاز است آشنایی داشته باشید از این رو در زیر به برخی از آن ها اشاره شده است:

• انواع گوشت (گاو، گوساله، بره، مرغ، اردک و ...)
• انواع غذاهای دریایی (ماهی، میگو، خرچنگ و ...)
• انواع میوه ها (تازه و خشک)
• انواع سبزیجات
• آجیل ها و دانه ها
• چربی های سالم (روغن نارگیل، روغن حیوانی و ...)

غذاهایی که خوردن آن ها در رژیم سی کامل مجاز نیست

علاوه بر این توصیه می شود با غذاهایی که خوردن آن ها در رژیم سی کامل مجاز نیست آشنایی داشته باشید تا در طول یک ماه مصرف آن ها را به طور کامل قطع کنید. در زیر به برخی از این مواد غذایی اشاره شده است:

• غلات ( گندم، ذرت، جو دو سر و ...)
• حبوبات (نخود، عدس، لوبیا و ...)
• انواع سویا و محصولاتش ( توفو، ادامام و ...)
• لبنیات (ماست، پنیر و ...)

ایده های میان وعده رژیم سی کامل

داشتن ایده های میان وعده رژیم سی کامل سبب می شود در طول روز احساس گرسنگی نکنید و انرژی شما کاهش پیدا نکند از این رو بر اساس این برنامه به چند ایده جالب و تایید شده اشاره شده است:

• سیت تازه با کره فندق
• تخم مرغ آب پز شده
• انجیر و گردو
• اسموتی انواع میوه یخ زده
• تنقلات جلبک دریایی

آیا باید رژیم Whole30 را امتحان کنید؟

طبق مطالبی که به آن ها اشاره شد این برنامه بر پایه حذف برخی مواد غذایی ناسالم است که بیشتر افراد برای بهبود وضعیت گوارشی و یا کاهش وزن از آن استفاده می کنند. در نتیجه این سوال پیش می آید که آیا باید رژیم Whole30 را امتحان کنید؟ در واقع این برنامه با تغییر اساسی در شیوه زندگی شما کمک می کند به مدت 30 روز مواد مضری مانند شکر، الکل و ... را حذف کنید. البته این برنامه موافقان و مخالفان زیادی دارد که هر کدام با دیدگاه خاصی این رژیم را مورد بررسی قرار داده اند از این رو نمی توان به طور قطعی آن را برای تمام افراد تجویز کرد.

چگونه رژیم سی کامل را دنبال کنیم؟

این سوال برای بیشتر افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند پیش می آید که چگونه رژیم سی کامل را دنبال کنیم؟ در واقع این برنامه بسیار آسان است و تنها با حذف برخی مواد غذایی به آسانی اجرا می شود. با داشتن اطلاعات در مورد مواد غذایی مجاز و ممنوعه در این برنامه می توان آسان تر آن را دنبال کرد. علاوه بر این بهتر است نسبت به قوانین و اصول این برنامه آشنایی داشته باشید تا به نتیجه دلخواه برسید. به عنوان مثال از قوانین مهم این برنامه می توان به عدم مصرف سیگار اشاره کرد.