رژیم شوک سه روزه سیب زمینی و تخم مرغ

داشتن اندام ایده‌آل برای همه افراد یک هدف بسیار بزرگ است؛ اما زندگی شهری و آپارتمانی، غذاهای فست فودی، کارهای کامپیوتری و ... داشتن اندامی لاغر و زیبا را بسیار سخت کرده است. افراد برای لاغر شدن به شیوه‌های گوناگونی متوسل می‌شوند؛ یکی از شیوه‌های پر طرفدار رژیم‌های غذایی است؛ اما رژیم‌ها هم تنوع بسیار زیادی دارند. در ادامه این مطلب قصد معرفی دو نوع رژیم را داریم که به رژیم شوک سه روزه معروف هستند؛ فقط قبل از مطالعه به این موضوع توجه کنید که تصمیم گیری‌هایی که به سلامتی مربوط است به دقت زیادی نیاز دارد؛ به همین دلیل برای داشتن یک رژیم سالم، اصولی و متناسب با سبک زندگی خود از متخصصین این رشته کمک بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره رژیم سه روزه مانکن معروف و نکات کلیدی آن، می توانید به صفحه مربوطه مراجعه کنید.

با رژیم شوک سه روزه سیب زمینی ۳ روزه ۵ کیلو لاغر شوید

این رژیم بر پایه سیب زمینی است؛ یعنی در تمام وعده‌ها و میان وعده‌ها شما سیب زمینی را در قالب آب‌پز، بخارپز، تنوری و کبابی مصرف می‌کنید. مکمل این رژیم ماست است.

مزایای رژیم سیب زمینی

سیب زمینی به عنوان یکی از پر مصرف‌ترین صیفی‌جات در سبد خانواده ایرانی، خواص زیادی دارد. در اواخر سال ۱۸۴۰ این رژیم توسط یک دکتر ابداع شد. سیب زمینی جزو مواد غذایی است که فاقد چربی است؛ به علاوه دارای کربوهیدرات و فیبر است. کالری کم سیب زمینی هم باعث افزایش طرفداران این رژیم شده. از سری مزایای این رژیم عبارت‌اند از:

• سیرکنندگی بالا: سیب زمینی به علت کربوهیدرات و نشاسته‌ای که دارد می‌تواند مدت زمان بیش‌تری شما را سیر نگه دارد.
• هزینه کم: خیلی از مردم نمی توانند بسیاری از رژیم‌ها را استفاده کنند؛ این رژیم‌ها با استفاده از مواد غذایی خاص و گران قیمت مثل بخش‌های گران گوشت، هزینه بسیار بالایی دارند. رژیم سه روزه سیب زمینی بر خلاف رژیم‌های خاص هزینه بسیار کمی دارد؛ در این رژیم شما فقط نیاز به تامین سیب زمینی دارید.
• نتیجه چشمگیر در مدت زمان کم: به طور میانگین افرادی که این رژیم را گرفتند در مدت زمان سه روز توانستند تا ۵ کیلو وزن کم کنند.

معایب رژیم سیب زمینی

در این رژیم شما باید مصرف هر چیز غیر سیب زمینی را محدود کنید؛ پس به طور طبیعی از دریافت بعضی مواد معدنی و مغذی بهره‌مند نمی‌شوید. از معایب این رژیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تنوع کم: مصرف مداوم سیب زمینی باعث می‌شود افراد میل و رغبت خود را از دست داده و اراده کم‌تری در برابر نخوردن داشته باشند.
• مناسب نبودن برای همه افراد: نشاسته زیاد سیب زمینی این رژیم را برای افراد مبتلا به دیابت ممنوع می‌کند.

نحوه گرفتن رژیم شوک سه روزه سیب زمینی

به طور معمول برنامه این رژیم سه روزه است. در روز اول در وعده صبحانه یک عدد سیب زمینی آب‌پز به همراه یک پیمانه ماست میل کنید. برای ناهار می‌توانید ۲ عدد سیب زمینی آب‌پز یا کبابی را به همراه یک پیمانه ماست مصرف کنید؛ و در وعده شام به ۲ پیمانه ماست کفایت کنید.

در روز دوم برای صبحانه یک پیمانه ماست، در ناهار مثل روز اول و برای شام ۱ عدد سیب زمینی به همراه ۱ پیمانه ماست در  نظر گرفته شده.

روز سوم هم شامل یک سیب زمینی برای صبحانه، یک سیب زمینی به همراه یک پیمانه ماست برای ناهار و یک پیمانه ماست در شام است.

رژیم شوک سه روزه تخم مرغ

رژیم سه روزه تخم مرغ، تنها بر پایه تخم مرغ است؛ اما شما با اضافه کردن سبزیجات پخته نظیر هویج، کلم بروکلی و ... به این رژیم تنوع بدهید.

• روز اول: در صبحانه ۲ عدد تخم مرغ آب‌پز+ ۲ عدد گوجه و یک فنجان چای سبز. در ناهار۲ عدد سفیده به همراه ماهی آب‌پز و برای شام یک عدد تخم‌ مرغ آب‌پز به همراه سبزیجات پخته
• روز دوم: برای صبحانه ۲ عدد تخم مرغ + چای سبز. در ناهار ۲ عدد سفیده + کمی مرغ آب‌پز؛ و شام تخم مرغ + شیر کم‌چرب
• روز سوم: برای صبحانه ۲ عدد تخم مرغ آب‌پز+ یک لیوان آب گوجه‌فرنگی. ناهار دو عدد تخم مرغ و گوشت پخته؛ و در شام دو عدد تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی

رژیم‌های شوک به علت محدودیت در منابع غذایی باعث آسیب به بافت‌های عضلانی و عصبی می‌شوند؛ بهتر است این رژیم را به مدت سه روز در هفته استفاده کنید و باقی روزها با خوردن انواع مواد غذایی کمبودها را جبران کنید.

رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز سیب زمینی و تخم مرغ

رژیم شوک سه روزه سیب زمینی و تخم مرغ، یک رژیم متعادل و مناسب است که می‌تواند فرد را در مدت زمان کوتاهی، به وزن ایده‌آلش برساند. این برنامه غذایی با تکیه بر مواد غذایی ساده، طبیعی و سیرکننده، بدن را بدون احساس گرسنگی زیاد، وارد فاز چربی‌سوزی می‌کند.

اگر سیب زمینی به صورت آب‌پز و بدون روغن و سایر افزودنی‌های چرب مصرف شود، میزان زیادی فیبر، پتاسیم و ویتامین C به بدن می‌رساند. این ماده غذایی، احساس سیری طولانی مدتی را در شما ایجاد می‌کند و بدین ترتیب شما در طول روز کمتر به سراغ خوردن خوراکی‌های ناسالم می‌روید. از سوی دیگر، تخم مرغ منبعی غنی از پروتئین و کالری کنترل شده است که در حفظ عضلات بدن در طول رژیم، نقش مهمی دارد و از افت انرژی شما در هنگام رعایت رژیم لاغری، جلوگیری می‌کند.

در این برنامه کاهش وزن، وعده‌های غذایی ساده اما موثری در نظر گرفته می‌شوند. برای مثال، شما باید برای صبحانه یک عدد تخم مرغ آب‌پز و یک فنجان چای سبز میل کنید. ناهارتان هم ترکیبی از سیب زمینی پخته و سبزیجات خواهد بود. در نهایت نیز می‌توانید یک تخم مرغ و نصف سیب زمینی را به عنوان شام بخورید.

توجه داشته باشید که این رژیم نباید بیشتر از 3 روز ادامه پیدا کند. همچنین نوشیدن آب زیاد، خواب کافی و انجام فعالیت بدنی سبک نیز در طول این دوره، بسیار مهم است. برای تثبیت نتایج این دوره نیز باید بازگشت آهسته به رژیم غذایی عادی را در دستور کار خود قرار دهید.

رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز سیب زمینی

اگر تاکنون از رژیم‌های مختلف لاغری نتیجه نگرفته‌اید، باید بگوییم رژیم لاغری سیب زمینی همان رژیمی است که به دنبال آن می‌گردید. این برنامه غذایی کاهش وزن انواع گوناگونی دارد که در ادامه یکی از موثرترین آن‌ها را شرح داده‌ایم:

• در وعده صبحانه دو عدد سیب زمینی پخته را به همراه یک فنجان قهوه تلخ میل کنید.
• بهترین میان وعده برای شما، یک عدد سیب زمینی آب‌پز است.
• دو عدد سیب زمینی پخته را پوره کرده و در وعده ناهار بخورید.
• یک عدد سیب زمینی پخته شده در فر می‌تواند بهترین انتخاب برای عصرانه شما باشد.
• برای وعده شام نیز یک سیب زمینی پخته شده را بدون کره یا هر نوع روغن دیگری، تفت داده و میل کنید.

در طول دوره رژیم سیب زمینی سه روزه، حتما روزانه 12 لیوان آب بنوشید. برای خوش طعم کردن سیب زمینی‌ها هم می‌توانید از چاشنی‌هایی همچون فلفل قرمز، فلفل سیاه، آویشن و نمک بهره ببرید. همچنین بهتر است که در هنگام رعایت این برنامه غذایی، از انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین اجتناب کنید. در ضمن، از مکمل‌های غذایی نیز همزمان با این نوع رژیم استفاده نکنید.

باز هم تاکید می‌کنیم که این رژیم سه روزه است و نباید آن را بیشتر از این زمان، ادامه دهید.

فواید تخم مرغ آب پز برای لاغری  

تخم مرغ آب‌پز یکی از موثرترین مواد غذایی برای کاهش وزن است؛ غذایی ساده، مغذی و کم‌کالری که احساس سیری طولانی مدتی در شما ایجاد می‌کند. یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز حدود 70 کالری دارد، اما حاوی بیش از 6 گرم پروتئین با کیفیت بالا، چربی‌های مفید و مقدار کافی ویتامین‌های ضروری مورد نیاز بدن است.  

پروتئین موجود در تخم‌مرغ، نقش مهمی در کاهش وزن بدن ایفا می‌کند. در واقع، مصرف مقدار زیادی انرژی برای هضم پروتئین‌های این ماده، باعث افزایش متابولیسم بدن شده و چربی‌سوزی رخ می‌دهد. این در حالی است که عضلات بدن شما در طول رژیم غذایی تخم مرغ آب‌پز حفظ می‌شوند. این ویژگی بسیار جالب توجه است، زیرا اکثر رژیم‌های کم‌کالری باعث تحلیل عضلات شده و روند لاغری را کند می‌کنند.  

همچنین تخم مرغ آب‌پز موجب ترشح هورمون‌های سیری در بدن مانند PYY و GLP-1 می‌شود. این هورمون‌ها اشتهای فرد را کاهش داده و میل به خوردن او را کنترل می‌کنند. به همین دلیل افرادی که در وعده صبحانه تخم‌مرغ می‌خورند، در طول روز تمایل کمتری به پرخوری دارند.

نکته مثبت دیگر رژیم تخم مرغ، این است که برای تهیه تخم‌مرغ آب‌پز از روغن و سایر افزودنی‌های پرکالری استفاده نمی‌شود. بنابراین، بدون نگرانی از مصرف چربی‌های ناسالم، آن را در وعده‌های غذایی خود قرار دهید. با اضافه کردن سبزیجات تازه نیز می‌توانید به این رژیم لاغری تنوع داده و نتیجه بهتری از آن بگیرید. 

رژیم سه روزه تخم مرغ و سیب زمینی و خرما و بادام

رژیم سه روزه‌ای که شامل تخم‌مرغ، سیب‌زمینی، خرما و بادام است، یکی از نسخه‌های نوین رژیم‌های شوک محسوب می‌شود. این رژیم با ترکیب پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و چربی‌های مفید، راهی سریع اما نسبتاً متعادل برای کاهش وزن به شمار می‌رود. برخلاف بسیاری از رژیم‌های محدودکننده، این برنامه تلاش می‌کند تا مواد مغذی اصلی را تا حدی حفظ کرده و از افت شدید انرژی جلوگیری کند.

سیب‌زمینی به‌عنوان منبع اصلی کربوهیدرات در این رژیم، فیبر بالا و کالری کمی دارد. این ویژگی، همراه با شاخص سیری بالای آن، باعث می‌شود شما در تمام طول روز کمتر احساس گرسنگی داشته باشید. از سوی دیگر، تخم‌مرغ منبعی غنی از پروتئین کامل، ویتامین‌های گروه B، آهن و چربی‌های سالم است. مصرف تخم‌مرغ به حفظ عضلات، افزایش سوخت‌وساز بدن و کاهش اشتها کمک می‌کند.

خرما، برخلاف تصور بسیاری از افراد، اگر به مقدار کنترل‌شده مصرف شود، گزینه‌ای عالی برای تأمین انرژی فوری است. این میوه سرشار از قندهای طبیعی، پتاسیم، منیزیم و فیبر محلول است. بادام نیز با دارا بودن اسیدهای چرب غیراشباع، پروتئین گیاهی و ویتامین E، نقش مهمی در کنترل اشتها و حفظ سلامت پوست و مو ایفا می‌کند.

نمونه‌ای از برنامه این رژیم برای یک روز به شرح زیر است:

• صبحانه: ۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز + ۱ عدد خرما + ۵ عدد بادام
• میان‌وعده: یک سیب‌زمینی کوچک آب‌پز + چای سبز
• ناهار: یک سیب‌زمینی متوسط + ۱ عدد تخم‌مرغ + ۵ عدد بادام
• شام: ۱ عدد خرما + نصف سیب‌زمینی تنوری + ۱ عدد تخم‌مرغ

در طول روز، نوشیدن آب کافی، خواب مناسب و خودداری از فعالیت سنگین توصیه می‌شود. همچنین این رژیم فقط برای ۳ روز مناسب است و در صورت تداوم باید زیر نظر متخصص تغذیه انجام شود.

تخم مرغ و سیب زمینی آب پز برای لاغری

اگر به دنبال رژیمی ساده، ارزان و مؤثر برای کاهش وزن هستید، ترکیب تخم‌مرغ و سیب‌زمینی آب‌پز می‌تواند یکی از بهترین گزینه‌ها باشد. این دو ماده غذایی در کنار یکدیگر تعادل خوبی بین پروتئین، کربوهیدرات و فیبر برقرار می‌کنند و از تحلیل عضلات در زمان کاهش وزن جلوگیری می‌نمایند.

تخم‌مرغ آب‌پز، به‌ویژه اگر بدون افزودنی‌هایی چون روغن یا سس مصرف شود، دارای حدود ۷۰ کالری، ۶ گرم پروتئین کامل و مقادیر بالایی از ویتامین‌های B12، D و کولین است. وجود پروتئین کامل در تخم‌مرغ باعث احساس سیری، حفظ بافت عضلانی و تحریک متابولیسم بدن می‌شود. همچنین، هورمون‌های سیری مانند GLP-1 و PYY پس از مصرف تخم‌مرغ ترشح شده و به کنترل اشتها کمک می‌کنند.

سیب‌زمینی آب‌پز نیز برخلاف باور عمومی که آن را چاق‌کننده می‌دانند، در صورت مصرف بدون روغن و نمک زیاد، یکی از بهترین خوراکی‌ها برای کاهش وزن محسوب می‌شود. هر ۱۰۰ گرم سیب‌زمینی آب‌پز حدود ۸۷ کالری دارد و شاخص سیری بسیاری را دارا است. این یعنی با مصرف آن، مدت طولانی‌تری احساس گرسنگی نخواهید کرد و کمتر به سراغ میان‌وعده‌های ناسالم می‌روید.

استفاده از این ترکیب در یک رژیم کوتاه‌مدت به شرح زیر است:

• صبحانه: ۲ عدد تخم‌مرغ + نصف سیب‌زمینی
• ناهار: ۱ عدد سیب‌زمینی متوسط + ۱ عدد تخم‌مرغ + سبزیجات بخارپز
• شام: ۱ عدد سیب‌زمینی آب‌پز + چای سبز یا دمنوش بدون قند

برای نتیجه بهتر، در کنار رعایت این رژیم، حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید، خواب کافی داشته باشید و فعالیت بدنی سبک (مثل پیاده‌روی) را در برنامه‌تان بگنجانید.

رژیم سیب زمینی آب پز چند کیلو کم میکنیم در یک هفته

رژیم سیب‌زمینی آب‌پز یکی از مشهورترین و ساده‌ترین رژیم‌های کاهش وزن سریع است که طرفداران زیادی در میان افرادی دارد که به دنبال نتایج سریع هستند. اگر این رژیم را به‌درستی و طبق اصول تغذیه اجرا کنید، می‌توانید در مدت تنها یک هفته بین ۳ تا ۵ کیلوگرم وزن کم کنید. البته این میزان به عواملی نظیر وزن اولیه، فعالیت بدنی، جنسیت و میزان تعریق روزانه نیز بستگی دارد.

سیب‌زمینی آب‌پز چربی ندارد، اما سرشار از فیبر، ویتامین C، پتاسیم و کربوهیدرات‌های پیچیده است. شاخص سیری این ماده بسیار بالاست، به‌طوری‌که در یک مطالعه مشهور، سیب‌زمینی آب‌پز در صدر مواد غذایی سیرکننده قرار گرفت.

نمونه رژیم یک ‌هفته‌ای به شکل زیر است:

• صبحانه: ۲ عدد سیب‌زمینی آب‌پز + چاشنی (مثل فلفل سیاه)
• میان‌وعده: ۱ عدد سیب‌زمینی کوچک یا یک فنجان چای سبز
• ناهار: سیب‌زمینی پخته شده در فر + سبزیجات بخارپز
• عصرانه: سیب‌زمینی تنوری با کمی آبلیمو
• شام: سیب‌زمینی بخارپز بدون روغن

نکات مهم در این رژیم به شرح زیر است:

• مصرف روزانه دست‌کم ۲ لیتر آب اهمیت زیادی دارد.
• خواب منظم، فعالیت سبک و پرهیز از غذاهای چرب در طول رژیم بسیار مهم است.
• مصرف نمک را کاهش دهید و از چاشنی‌های طبیعی مثل فلفل قرمز، دارچین، آویشن و آبلیمو استفاده کنید.
• این رژیم نباید بیشتر از ۷ روز ادامه پیدا کند؛ زیرا باعث کمبود پروتئین، آهن و برخی ویتامین‌های گروه B خواهد شد.
• پس از پایان این برنامه، برای تثبیت کاهش وزن، باید به یک رژیم متنوع، متعادل و کم‌کالری بازگشت تا از بازگشت وزن جلوگیری شود.