چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم برای کودکان

چاقی یکی از بیماری‌هایی است که افراد در سنین مختلف به آن دچار می‌شوند اما چاقی در سن کودکی بدترین نوع چاقی است. در برخی از موارد والدین به دلیل نزدیک بودن عید و یا یک جشن و مهمانی خاص قصد دارند کودک خود را لاغر کنند و می خواهند کودک در کمترین زمان ممکن به وزن ایده آل برسد. به همین دلیل یکی از مهمترین سوالاتی که برای آنها پیش می‌آید این است که چگونه کودک در یک هفته ۱۰ کیلو لاغر شود؟ در پاسخ به این سوال باید گفت لاغری ۱۰ کیلوگرم در یک هفته برای کودک چندان لاغری سالم نیست و کودک برای لاغری حتماً باید از روش های علمی و طولانی مدت استفاده کند. به هر حال در این مقاله قصد داریم برخی از روش هایی که با استفاده از آن‌ها کودک می‌تواند در کمترین زمان ممکن به وزن ایده آل برسد را به شما معرفی کنیم، به همین دلیل برای کمک به لاغری کودکان در این مقاله با آچارتناسب همراه باشید.

رژیم لاغری برای کودکان 10 کیلو در هفت روز

از آنجایی که در اکثر خانواده‌های ایرانی مادر برای کودک غذا درست می کند، تبعیت از یک رژیم غذایی سالم می تواند باعث لاغری کودک شود. برای لاغر کردن کودک با رژیم غذایی در مرحله اول توصیه می شود که کودک را به خوردن غذاهای بی مزه وا ندارید زیرا در این صورت کودک خیلی زود خسته می‌شود و رژیم خود را می شکند. لاغری سریع همیشه یکی از دغدغه های والدین است، اما همان طور که در مقاله چگونه در یک هفته 20 کیلو لاغر شویم توضیح داده ایم، کاهش وزن شدید در مدت زمان کوتاه می‌تواند عوارض زیادی داشته باشد. در مورد کودکان این مسئله اهمیت دوچندان پیدا می کند و نیازمند برنامه اصولی و علمی است.

برای رژیم لاغری برای کودکان در هفت روز بهتر است موارد زیر را برای روزهای مختلف در نظر بگیرید:

مورد اول: در این روز بهتر است به کودک یاد بدهید که روزانه ۷ تا ۸ لیوان آب بنوشد. نوشیدن آب باعث می شود فضای معده تا حدودی پر شود و از پرخوری در کودکان جلوگیری خواهد کرد.

مورد دوم: در روز دوم باید سعی کنید مواد غذایی مانند سبزیجات را به رژیم غذایی کودک بیفزایید. برای مثال اگر در گذشته کودک شما در حدود ۱۰۰ گرم برنج می خورد، اکنون باید میزان برنج را به ۸۰ گرم کاهش دهید و در کنار برنج ۸۰ گرم سالاد قرار دهید‌.

مورد سوم: در این روز باید به کودک کمک کنید که خوردن نوشیدنی های شیرین مانند آبمیوه دلستر نوشابه و غیره را به صورت کامل قطع کند. در اکثر موارد افراد از کالری موجود در نوشیدنی ها آگاهی چندانی ندارند و فکر می‌کنند نوشیدنی کالری زیادی ندارد در صورتی که این موضوع اصلا درست نیست.

مورد چهارم: در این روز بهتر است خوراکی های شیرین به صورت کامل کنار گذاشته شوند. برای مثال اگر کودک در گذشته خوراکی‌هایی مانند کیک و شیرینی می خورد، هم اکنون بهتر است برای میان وعده او از مواد خوراکی مانند پاپ کورن یا انواع میوه ها استفاده شود.

مورد پنجم: اگر قبل از اقدام به لاغری کودک می‌توانست در تمامی طول روز غذا بخورد اکنون باید غذا خوردن تنها به خانواده و سر سفره محدود شود. برای مثال فرض کنید کودک شما از خوردن وعده ناهار اجتناب می‌کند و همین موضوع باعث می‌شود در میان وعده ها میزان مواد قندی و شیرین زیادی بخورد، به همین دلیل باید توجه داشته باشید که کودک در طول روز باید فقط سر سفره و همراه با والدین غذا بخورد.

برنامه ورزشی لاغری برای کودکان 10 کیلو در هفت روز

کودکان مانند بزرگسالان نمی توانند برای لاغری به باشگاه‌ها بروند، به همین دلیل باید آنها را با برنامه های ورزشی روزانه لاغر کرد. برای مثال برخی از اقداماتی که برای لاغری کودکان در هفت روز می توان انجام داد موارد زیر هستند:

• اگر شما در یک مجتمع آپارتمانی زندگی می کنید در ابتدا می توانید کار خود را از آپارتمان خودتان شروع کنید‌. برای انجام این کار کودک خود را تشویق کنید که روزانه یک بار بالای پله ها برود و مجدداً به پایین برگردد. با استفاده از این روش کودک می‌تواند کالری زیادی بسوزاند و همین موضوع لاغر شدن او کمک می کند.
• در مرحله دوم باید بازی با گوشی همراه و تلویزیون دیدن را تا حد ممکن محدود کنید و بازی هایی مانند دوچرخه سواری را به کودک بیاموزید. اگر از بازی برای لاغری کودک استفاده شود کودک از لاغری استقبال ویژه‌ای می‌کند و کار خود را به بهترین شکل ممکن انجام می دهد.

• یک پیاده روی خانوادگی می تواند برای لاغری کودک مناسب باشد. برای مثال می توانید شما و همسرتان به همراه فرزندتان یک ساعت دور پارک پیاده روی کنید. پیاده روی یکی از فعالیت های چربی سوزی است که می تواند به لاغری بهتر کودکان کمک کند.
• اگر کودک شما رقصیدن را دوست دارد می توانید یک ساعت در روز را به گوش دادن آهنگ مورد علاقه و رقصیدن اختصاص دهید. رقصیدن می‌تواند میزان کالری بسیار زیادی را بسوزاند و گزینه مناسب برای لاغری به شمار برود.

با توجه به مواردی که در بالا به آنها اشاره شد باید گفت هیچ راهی برای لاغری ۱۰ کیلوگرم در یک هفته برای کودک وجود ندارد و بهتر است والدین این موضوع را به خاطر بسپارند و تنها سعی کنند با تغییر برنامه غذایی و همچنین فعالیت کودکان به لاغر شدن کودک خود کمک کنند و او را دلزده نکنند.